Hogyan éget 2000 kalóriát egy nap gyaloglás. Hány kalória kell egy mérföld gyalogláshoz?
Ha 125 fontot nyomsz, körülbelül 68 kalóriát égetsz el, ha 1 mérföldet gyalogolsz 3,5 mérföld/órás sebességgel. Ugyanebben a tempóban egy 155 kilós személy 84 kalóriát éget el, egy 185 kilós pedig körülbelül 99 kalóriát.
Sokkal egyszerűbb, ha naponta körülbelül 300 kalóriát égetünk el.Más sportolók, beleértve az olyan erősportokat, mint a lövészet és a súlyemelés, amelyek rövid energiakitöréseket igényelnek, vagy az esztétikai sportokat, mint a búvárkodás és a torna, amelyeknek könnyű, karcsú testalkatot kell fenntartaniuk, általában kevesebb kalóriát égetnek el, és gyakran nem haladják meg a 2000 kalóriát napi aktivitással.
A fenti 78 kg-os személynek körülbelül 3 órányi egyenes HIIT guggolást kell végeznie ahhoz, hogy napi 2000 kalóriát égessen el, ami egy átlagember számára eléggé lehetetlen, nemhogy egy tapasztalt sportoló számára.
Ahelyett, hogy egy nap alatt 2000 kalóriát próbálna elégetni, inkább törekedjen arra, hogy több nap vagy egy hét alatt 2000 kalóriát égessen el. Fontos megjegyezni, hogy ez az egyenlet nem csak azt mutatja meg, hogy hány kalóriát égetsz el egy nap, hanem abban is hasznos, hogy megtudd, mennyi kalóriát kell bevinned a testsúlyod megtartásához.A lépések által elégetett kalóriák számolása: Tudnia kell a súlyát kilogrammban, a magasságát méterben, a megtett lépések számát és a lépéstempóját m/s-ban. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt érje el a sétával, először melegítsen be.
A dombok, lépcsők vagy a futópad emelkedőjének hozzáadása a gyalogló edzéshez szintén több kalóriát éget, és intenzitást ad az edzéshez.
A lépések azonban változhatnak, mert a súlyától, magasságától és nemétől függ, hogy veszít-e becsült kalóriát.
Naponta összesen körülbelül kilencven percet kell gyalogolnia ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el.Hány kalóriát égetünk el 10 000 lépéssel? Feltételezve, hogy: 1) 10 000 lépés 5 mérföldnek felel meg, és 2) az átlagos tempó 2,5 mérföld/óra (összesen 2 óra gyaloglás), egy 140 kilós (63,5 kg) személy 401 kalóriát, egy 200 kilós (90,7 kg) személy pedig 573 kalóriát éget el ez idő alatt.
Ha valaki nem alszik eleget, az anyagcseréje is csökkenhet, ami csökkenti az elégetett kalóriák számát.
Egy átlagos lépésszám élénk gyaloglás vagy könnyű futás mellett 2000 és 2400 lépés/mérföld között van.
Ugyanebben a tempóban egy 155 kilós személy 84 kalóriát éget el, egy 185 kilós pedig körülbelül 99 kalóriát.Ha igen, akkor olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan égethet el 2000 kalóriát egy nap alatt, hogyan lehet kalóriadeficittel fogyni, hány guggolással égethet el 2000 kalóriát egy nap alatt, és még sok minden mást.
Tudja meg, hány kalóriát éget el percenként a gyaloglás során.
A heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásnak megfelelő heti 150 perces edzés, például gyors séta vagy vízi aerobik napi 30 percben, heti ötször, nem biztos, hogy annyi kalóriát éget el, mint gondolná. Ha elkezdtél azon gondolkodni, hogy hány kalóriát égethetsz el naponta, vagy hogy a napi 2000 kalória elégetése hatékony-e, akkor jó helyen jársz.Az olyan napi tevékenységek, mint a takarítás, a séta és a kertészkedés szintén jelentős mennyiségű kalóriát égethetnek el a nap folyamán.
Minél jobban emelkedik a pulzusszámod séta közben, annál több kalóriát fogsz elégetni.
A 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatások szerint a becsült napi kalóriaszükséglet napi 2000 kalória körül mozog: Nőknél napi 1600 és 2400 kalória, férfiaknál pedig napi 2000 és 3000 kalória között, hogy pontosak legyünk.Gyermekkori tevékenységünk valójában fantasztikus edzés a test erősítésére és a zsírégetésre; emellett segíthet napi 2000 kalória elégetésében, ha hosszú ideig, különleges intenzitással végezzük.
Mielőtt belemennénk abba, hogy milyen típusú edzésekkel lehet 2000 kalóriát elégetni egy nap alatt otthon, először is tisztában kell lennünk azzal, hogy csak annyi kalóriát tudunk elégetni, amennyit elfogyasztunk.Elég napi 2 mérföldet gyalogolni a fogyáshoz?
Noha a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakítása legyen a legfontosabb prioritás. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elég lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.
A naponta elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, többek között az életkortól, nemtől, mérettől, aktivitástól és a genetikától.
Ahhoz, hogy napi 2000 kalóriát csak testmozgással égessünk el, hosszabb ideig és nagyobb intenzitással kellene edzenünk. Ha Ön mérsékelten aktív személy, aki napi 2000 kalória elégetését keresi, akkor a futás jó választás lehet az Ön számára.Hány kalóriát éget el egy 20 perces séta?
A napi élénk séta egyszerű módja a kalóriaégetésnek és az egészségügyi kockázatok csökkentésének. Napi egy 20 perces séta, élénk tempóban, kiemeli Önt a halálos "inaktív" kategóriából. Ez a fajta séta legalább egy mérföldet tesz meg, és 2000-3000 lépést ad hozzá a napi lépésszámához. Súlyától függően 70-100 kalóriát éget el.
Gyorsítson egy meghatározott ideig, például egy bizonyos számú lépésig vagy percig, majd lassítson le a szokásos tempóra, és ismételje meg. Személyes adatait beírhatja a lépésszámlálóba, hogy megtudja, hány kalóriát jelentenek a lépései. Az elégetett kalóriák kiszámítása Ez a számológép a következő egyenlet segítségével becsüli meg az elégetett kalóriákat.