Bcaa adagolás a fogyásért. A BCAA-k segíthetnek a fogyásban?

A BCAA-k fogyasztása pozitívan változtathatja meg a súlyt a zsír csökkentésével, mivel kevesebb sóvárgást vált ki, és több izmot épít, ami következésképpen több kalóriát éget. Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenállásos edzés és az elágazó láncú aminosavak fogyasztásának kombinálása elősegíti a fogyást és az izomerő növekedését.

A BCAA-kiegészítők jobbak, mint az élelmiszerek? A táplálékkiegészítők legalábbis hordozható, kényelmesebb megoldást jelentenek. A BCAA-kiegészítők az elágazó láncú esszenciális aminosavakat, a leucint, az izoleucint és a valint tartalmazzák, általában 2:1:1 arányban. Bár ezek a kiegészítők kényelmesek, a tudósok megkérdőjelezik, hogy előnyben vannak-e a BCAA-k élelmiszer-forrásaihoz képest.

Melyek a legjobb BCAA-kiegészítők? A Scivation Xtend Elite egy újabb kiváló és kiegyensúlyozott BCAA por kiegészítés. Nagyszerű választás azok számára, akik edzés előtt is szeretnének extra energialöketet kapni. Ez azért van, mert koffeint és béta-alanint tartalmaz, két rendkívül hatékony összetevőt.

Milyen mellékhatásai vannak a BCAA-kiegészítők szedésének? A BCAA-k kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, beleértve a pajzsmirigyhormonokat, a Parkinson-kór elleni gyógyszereket és a cukorbetegség elleni gyógyszereket. Egy tanulmány megállapította, hogy a BCAA-k magas koncentrációja középkorú férfiak és nők esetében a magas vérnyomás megnövekedett kockázatával jár együtt. Ennek a vizsgálatnak voltak bizonyos korlátai, ezért a téma további vizsgálatot igényel.

Mennyi BCAA-t kell szednem naponta?

Ezen túlmenően a BCAA-nak nincs hivatalos ajánlott napi szükséglete, bár vannak tanulmányok, amelyek különböző mennyiségeket javasoltak (44, 45). Azoknak az embereknek azonban, akik elegendő fehérjében gazdag élelmiszert fogyasztanak az étrendjükben, valószínűleg nincs szükségük étrend-kiegészítőkre. A BCAA-kiegészítők szedésének legjobb ideje az edzés előtt és/vagy után van.

A BCAA jó kiegészítő?

A BCAA három erős aminosav kombinációja, amelyek a legfontosabbak az izomépítés és -fenntartás szempontjából. Bár ezeket az esszenciális aminosavakat a táplálkozásból is be lehet szerezni, a testépítők, a sportolók vagy azok, akik gyorsabban szeretnének fogyni, mindenképpen hasznát vehetik, ha étrendkiegészítőként adják hozzá őket az étrendjükhöz.

Mi a BCAA kiegészítő útmutató? A BCAA-kiegészítők útmutatója megtanít mindenre, amit a BCAA-król és azok izomépítésre, regenerálódásra, zsírégetésre és teljesítményre gyakorolt hatásáról tudni kell. Mi is az a BCAA, és hogyan hatnak a teljesítményre és az izomépítésre. Miért nélkülözhetetlen a leucin, az izoleucin és a valin, és miért kell őket táplálkozás útján beszerezni. Honnan származnak a BCAA-k? A szervezetünk nem képes előállítani a BCAA-kat. Ezeket az esszenciális aminosavakat az étrendünkből kell beszereznünk. Ez azonban általában egyáltalán nem jelent problémát, mivel a BCAA-k könnyen elérhetők az olyan magas fehérjetartalmú élelmiszerekben, mint a baromfi, tojás, hús, hal, joghurt, csicseriborsó, quinoa, diófélék, barna rizs stb. A BCAA-k legjobb táplálékforrásai a következők: ( 40 ).

Szedjek BCAA-t edzés előtt?

Ha az izomépítésre összpontosítasz, akkor válaszd a BCAA-kat, mivel a BCAA-k nagyobb dózisban nagyobb hasznodra válnak, mint egy általános edzés előtti kiegészítő. Ha azonban úgy érzi, hogy az edzésteljesítményéből hiányzik a fókusz és a motiváció, próbáljon meg edzés előtti kiegészítőt bevenni körülbelül 30 perccel az edzés előtt. Használható-e a BCAA edzés előtti kiegészítőként?

Mikor a legjobb a BCAA-kiegészítők szedése? A BCAA-kiegészítők szedésének legjobb időpontja az edzés utáni időszak, mivel elősegítik az izomszintézist ( 44 ). A BCAA-k arról is ismertek, hogy csökkentik az edzésből eredő izomfájdalmat, és segítenek gyorsabban regenerálódni az edzésből. A BCAA-kiegészítőket kapszula formájában is beveheti, vagy a por-kiegészítőt belekeverheti az edzőturmixába.

Hogyan fogyasztják a BCAA-kat? A BCAA-kat leggyakrabban por alakban fogyasztják. A BCAA porok egyszerű, ízesítetlen porokként indultak, amelyeket fehérjéhez, edzés utáni vagy egyéb kiegészítőkhöz lehetett keverni. Ezek az egyszerű porok szörnyű ízűek voltak, és még a legjobb ízű fehérjepor ízét is tönkretehették!

Hogyan metabolizálódnak a BCAA-k?

A BCAA-k anyagcseréje eltér a többi aminosav anyagcseréjétől. Ami igazán különlegessé teszi a BCAA-kat, az az anyagcseréjük módja. Míg a legtöbb aminosav a májban metabolizálódik, a BCAA-kat elsősorban az izomzat metabolizálja.

Mik a BCAA előnyei? VDOMDHTMLtml> BCAA előnyei: A BCAA az elágazó láncú aminosavak rövidítése. Ezek olyan esszenciális aminosavak, amelyek számos előnnyel járnak az izomnövekedés és a teljesítmény szempontjából. A BCAA az elágazó láncú aminosavak rövidítése. Ezek esszenciális aminosavak, amelyek számos előnnyel járnak az izomnövekedés és a teljesítmény szempontjából.

Milyen előnyei vannak a BCAA-kiegészítők szedésének? A BCAA-kiegészítők gyorsabb fehérjeszintézist biztosítanak, így a szervezet üzemanyagot kap a hosszabb, intenzívebb edzésekhez. Egyidejűleg pedig megakadályozzák az energiafelhasználásból eredő izomvesztést - így izomvesztés nélkül fogyhatsz. Amikor kalóriát égetsz az edzőteremben, az izmaidat nagy megterhelésnek teszed ki.

Mennyi BCAA-t kell szedni a fogyás elősegítése érdekében?

A Swolverine BCAA 2:1:1 por nagyszerű kiegészítő, ha keményen dolgozik a fogyáson. A leucin és izoleucin és valin 2:1:1 arányának tiszteletben tartott aránya mellett ez a termék glutamint is tartalmaz, ami segíthet abban, hogy jobban regenerálódj, amikor keményen dolgozol a zsírégetésen.

Hány BCAA-t kell szednem naponta?

Az edzéstervtől függően a napi BCAA adagnak valahol 5 és 20 gramm között kell lennie. Természetesen ez személyenként változik: A normál edzésprogramot követő nőknek napi három-öt gramm BCAA-nál kell maradniuk. Ezt beveheted egyetlen adagban, vagy a felét reggel, a másik felét pedig délután.