Intervallum futás sablon a hasi zsír elvesztéséhez? Hogyan kezdjünk futóprogramot a fogyás érdekében?
Hidd el nekünk, amikor elkezded a fogyókúrás futótervedet, a kényelmes párnázás lesz az első számú prioritás. Azoknak a hölgyeknek, akik fogyókúrás futóprogramot keresnek, érdemes megnézniük a női futócipőket, amelyeket anatómiailag a keskenyebb női lábakhoz terveztek.
A rendszeres edzőterembe járók a gyorsabb zsírégetés és a hasi zsír gyors eltüntetése érdekében heti 3-4 alkalommal 15 percet szentelhetnek az intervallumfutásnak.A kereszttréning magában foglalja egy elsődleges gyakorlat kiválasztását, ami ebben az esetben a futás, és kiegészítését másodlagos gyakorlatokkal, például úszással és kerékpározással, amelyek mindketten hatékonyak a hasi zsírégetésben, hogy javítsák az elsődleges gyakorlat által elért eredményeket.
Le tudsz fogyni 1 kiló zsírt egy hét alatt? Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabaduljunk, 3500 kalóriával többet kell elégetnünk, mint amennyit megeszünk. Ha napi 500 kalóriával csökkented a kalóriabevitelt - akár kevesebb kalóriát eszel, akár többet mozogsz (vagy a kettő kombinációjával) -, egy hét alatt 1 kiló zsírtól szabadulhatsz meg.
Az intervallum edzés zsírt éget?
A European Journal of Applied Physiology című folyóiratban közzétett kutatás két különböző, 40 perces intervallumos edzés zsírégető hatását hasonlította össze. Az első rövid, 6 másodperces intervallumokból állt, 9 másodperces pihenőidőkkel. A második edzés hosszú, 24 másodperces intervallumokat tartalmazott, 36 másodperces pihenőidőkkel.
Mennyi testmozgás kell a hasi zsírvesztéshez? Ha eredményeket akarsz látni, akkor fegyelmezettnek kell lenned, és keményen kell dolgoznod. A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie. Ez soknak hangzik, és ha sűrű a napirendje, nehéz lehet időt szakítani rá.
A kezdő edzésterv a futás és a gyaloglás váltakozásával kezdődik, és hetente növeli a futással töltött perceket. Mivel az összes elégetett kalória számít, talán láthat egy másik hibát is a "zsírégető zóna" gondolkodásmóddal kapcsolatban: A nagyjából 300 kalóriából, amit elégetnél, nagyobb százalékban a zsírból származna, mintha három mérföldet futnál.A hasi zsírégetés egyik legjobb módja a magas, de változatos intenzitású sprintek.
Mi a leghatékonyabb futóprogram a fogyáshoz? Az intervallum edzés egyértelműen a leghatékonyabb futóprogram a fogyáshoz. A nagy intenzitású időszakok növelik az izmok ingerületét, így sokkal nagyobb hatást érhetünk el ugyanannyi idő alatt, mint egy mérsékelt alapfutással. Ez a matematika.A nagy intenzitású intervallum edzés jó edzés? A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) népszerű módja a zsírégetésnek az edzőteremben, de ez nem minden, amire ez a fajta kardió edzés jó. A nagy intenzitású intervallumos edzés alapvető kerete mindig ugyanaz: rövid, teljes erőbedobással végzett munkaidőszakok, amelyeket olyan pihenőidőszakok választanak el, amelyeket bárcsak egy kicsit hosszabbak lennének.
Mennyi zsírt éget a napi 3 mérföldes futás? És még ha így is lenne, a három mérföld lassú futás és ugyanezen távolság gyorsabb megtétele során elégetett zsír összmennyiségének különbsége talán néhány tucat kalória. Ez elhanyagolható a dolgok nagy összefüggésében, tekintve, hogy egy kiló zsír elégetése körülbelül 3500 kalória elégetésével jár. Bár az intervallum edzés regenerációs időszakát "regenerációnak" nevezik, ez alapvetően egyszerűen csak a munka intenzitásának olyan tempóra való csökkentését jelenti, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy egy rövid időre "visszaálljon", így a szervezet készen áll egy újabb intenzív munkára. Hányszor kell hetente futni a hasi zsírvesztéshez? A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie. Ez soknak hangzik, és ha sűrű a napirendje, nehéz lehet időt szakítani rá. De ennek nem feltétlenül kell négy-öt futóedzést jelentenie.Segíthet a futás a hasi zsírvesztésben? Bár a testmozgás bármely formája segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban - beleértve a makacs hasi zsír leadását is -, a futásnál nincs egyszerűbb. Végül is nincs szükséged edzőtermi tagságra ahhoz, hogy felhúzd a tornacipődet és elindulj a szabadba, és nem kell aggódnod amiatt sem, hogy valaki más időbeosztása szerint kell edzened.
A kezdőknek általában azt javaslom, hogy 1:4-es munka-pihenő aránnyal kezdjenek, ahol a pihenőidő négyszer hosszabb, mint a munkaidő.
Hogyan segíthet az intervallumfutás a fogyásban?
Ha különböző sebességgel futsz, növeled az oxigénáramlást az izmaidhoz, ami segít felpörgetni az anyagcserét és több kalóriát leadni. Ha még nem ismered az intervallumfutást, az interneten rengeteg különböző edzés érhető el, amelyek segítenek a célod elérésében.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzések, amelyek rövid ideig tartó nagyfokú megterheléssel járnak, hatékonyabbak a zsírégetésben, különösen a hasban.
Mi az az intervallumfutás? Az intervallumfutás nagy intenzitású futásból és alacsony intenzitású futásból, gyaloglásból vagy pihenésből álló időszakokat foglal magában. Ezek a ciklusok nagyobb intenzitást tesznek lehetővé az edzésen belül, de csökkentik a teljes edzésidőt.
Mi az a helyreállítási futás a fogyáshoz? Helyreállítási futás: A fogyókúrás futási terved kétségtelenül sok ilyen cirkálót fog tartalmazni. Végezd ezeket olyan szépen és lassan, ahogyan csak szeretnéd - még mindig a kanapén fogod lötyögtetni korábbi önmagadat. Példa: 3 mérföld könnyű tempóban egy nap intervallumos edzés után. Szóval, melyik stílus a legjobb, ha fogyókúrázol?
Milyen gyakran érdemes intervallum edzést végezni?
Amikor pihensz, a tested felszívja az edzés hatásait. Az intervallumos edzések értékes edzésformát jelentenek, amelyek segítségével leküzdheted a platót, csökkentheted a testzsírszázalékodat és növelheted a fittségedet. A HIIT heti 1-4x végezhető, de heti 4x-nél többször nem ajánlott.
A jó hír azonban az, hogy a futás az egyik legjobb mozgásforma a hasi zsírvesztéshez, és van néhány apró változtatás, amit a rendszeres futás menetrendjén is elvégezhet, hogy tartós zsírégető lökést adjon. Tanulmányok szerint a nagy intenzitású intervallumos edzés ( HIIT) a leghatékonyabb módja az anyagcsere beindításának és a hasi zsírégetésnek.