Hogyan lehet fogyni izomépítés nélkül? Hogyan fogyhatok hízás nélkül?
Próbálja meg az étkezéseket és a nassolást a nap bizonyos időszakaira korlátozni, és csak egészséges ételeket fogyasztani. Egyen több egészséges zsírt - A telítetlen zsírok segíthetnek a jóllakottság érzésében anélkül, hogy felszedné a kilókat. Az egészséged szempontjából is szuperek. Olyan ételekben találhatod meg őket, mint a zsíros halak, a diófélék, az avokádó és az olívaolaj.
Egy másik, 2016-ban a Journal of Translational Medicine című folyóiratban közzétett tanulmány szerint az időszakos böjt, ha ellenállásos edzéssel párosul, csökkentheti a zsírtömeget és fenntarthatja az izomtömeget az ellenállással edzett férfiaknál. Bár lehet, hogy nem akarsz izmot szerezni, az izomvesztés csökkenti az anyagcserédet, és megnehezíti a fogyást.Ha izomtömeg-gyarapodás nélkül szeretnél combsúlyt veszíteni, akkor az egyenletes ütemű kardióhoz kell fordulnod.
A leghatékonyabb gyakorlatok mind a zsírégetés, mind az izomnövekedés szempontjából az összetett mozgások, vagyis egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg.
Sontag hozzáteszi: "Amikor kalóriadeficitbe kerülsz a fogyás érdekében, gyakran veszítesz izmot, miközben testzsírt veszítesz. Sok embernek van egy ideális testsúlya és testalkata, és az izomtömeg növelése és esetleg "tömegnövelés" a zsírégetés mellett nem feltétlenül szerepel a napirendjükben.Hogyan lehet fogyni az izomtömeg megőrzése mellett?
A zsírégetés optimalizálása és az izomtömeg megőrzése érdekében kövesse az egészséges étrendet, amely megfelel a táplálkozási és energetikai igényeinek. Az egészséges ételek fogyasztása segíthet a jóllakottság érzésében is, így kevésbé lesz hajlamos a túlevésre. Edzés előtt győződjön meg arról, hogy jól hidratált, és igyon sok folyadékot.
A zsírvesztéshez izomtömeg-gyarapodás nélkül többnyire kardió edzéseket kell végezned, és távol kell maradnod az erőnléti gyakorlatoktól.Ezek a testösszetétel-vizsgálatok nemcsak az izomtömeget, a testzsírszázalékot és a vízsúlyt elemzik, hanem ezek a diagnosztikai tesztek az alapanyagcseréről is információt szolgáltatnak.
Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor tudja, hogy a kalóriák figyelése és az egészséges étrend betartása, valamint egy meghatározott edzésprogram követése segíthet a fogyásban és a tónus megtartásában anélkül, hogy tömeges izomtömeget építene.
Próbálja meg az étkezéseket és a nassolást a nap bizonyos időszakaira korlátozni, és csak egészséges ételeket fogyasztani.
Ha az izomállóképesség növelése a cél, emelje fel a maximálisan felemelhető súlyt 12-20 ismétlésig, a két sorozat között 30-90 másodperces pihenőidővel párosítva.
Például csinálj öt nehéz ismétlést, pihenj 20 másodpercet, ismételd meg ugyanazt a súlyt három ismétlésig, pihenj 20 másodpercet, majd csinálj még két ismétlést.
Cording azt javasolja, hogy egészítsük ki étrendünket egészséges zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóval, diófélékkel, magvakkal és olajos halakkal.
Mor az időszakos böjtölést ajánlja, mint olyan stratégiát, amely segít megőrizni és növelni az izomtömeget a fogyás során.
Tehát egy 175 kilós, súlyzós edzést végző férfinak körülbelül 95 grammot kell megcéloznia naponta.Például a mindennapos gyaloglás vagy futás segíthet a lábak, a törzs és a karok izomzatának építésében.
Hogyan lehet zsírt veszíteni és megtartani az izomtömeget?
Ha a fő célod a zsírvesztés, akkor valahol csökkentened kell a kalóriákat. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához, és a fehérjeszükséglet megnő energiahiány esetén. Ez azt jelenti, hogy korlátozni kell a zsírbevitelt, a szénhidrátbevitelt vagy mindkettőt. Bizonyított, hogy a nagyon alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti a tesztoszteronszintet.
A több fehérje fogyasztása egy másik módja annak, hogy nagyobb izomnövekedést ösztönözzön anélkül, hogy felszereléssel vagy a súlyzós állványhoz kellene mennie. Ez a kihívás még nehezebbé válhat a túlsúly leadásakor és a testzsírszint csökkentésekor, mivel a kalóriacsökkentés a sovány izomtömeg egy részét is igénybe veheti. Ezek a szakértők által jóváhagyott stratégiák megmutatják, hogyan építhetsz izmot a fogyás során: Szerezz egy alapszintet. Az ételek kényelemként való használata szinte lehetetlenné teheti a fogyási célok elérését.Hogyan lehet izom nélkül testzsírt veszíteni? Először is, számítsa ki az összes elégetett kalóriát. Miután ezt kiszámítottad, vonj le 1000 kalóriát az összegből. Ez a szám lesz a teljes kalóriamennyiség, amire mindennap törekedsz, hogy izom nélkül veszítsd el a testzsírt. Tartsd kéznél ezt a számot, később még visszatérünk rá.
A fogyás azt jelenti, hogy zsírt, víztömeget vagy izomtömeget veszíthet.
Hogyan fogyhatok gyorsabban? Dr. Posner szerint a tápláló ételek kiválasztása segít abban is, hogy tovább maradjon jóllakott. 100 kalória sovány fehérjéből, például csirkéből vagy tojásból, sokkal többet segít a fogyási erőfeszítéseidben, mint mondjuk 100 kalória sör. A zsírvesztéshez és az izomtömeg növeléséhez vagy megtartásához végezzen közepes vagy nagy intenzitású kardiót legalább heti 150 percig. Hogyan karcsúsodjunk tömegnövelés nélkül? Ha karcsúsodni akarsz anélkül, hogy felszaporodnál, és tónusos, karcsú testet szeretnél, akkor a nehezebb súlyok felé kell haladnod. A sovány izomtömeg felépítése mindent feszesebben tart, ahelyett, hogy nagyobbnak tűnne. Emellett az anyagcserédet is felpörgeti, így az egész tested képes zsírt égetni még azután is, hogy befejezted az edzést. Egész egyszerűen az erőnléti edzés elengedhetetlen az izmok megtartásához, ha fogyni próbálsz.A szív- és érrendszeri edzés kalóriát éget, és segíthet leadni a felesleges zsírt, de nem a leghatékonyabb módja az izomépítésnek vagy -fenntartásnak, ha kalóriadeficitben vagy, mivel a túlzott mértékű kardió idővel izomlebontáshoz vezethet, amint azt egy 2018-as, ultramaratoni futókon végzett felülvizsgálati tanulmány kimutatta.