Testépítés étkezési terv generátor. Hogyan működik az étkezési terv készítője?

Az étkezési terv készítője figyelembe veszi a makrókat és a kalóriákat, és létrehoz egy diétás tervet az egész hétre. Olyan ételeket választunk ki a listánkból, amelyek együttesen minden egyes nap elérik a makróidat.

Hány étkezést eszik egy testépítő naponta? Nézze meg alaposan az étkezés tervezését és a kalóriaelosztást. "Egyél 4-6 étkezést naponta, hogy felpörgesd az anyagcserédet és több kalóriát égess el." Hányszor hallotta már ezt? Gondolom, rengeteget. Testépítő körökben ezt gyakran kiterjesztik 6-8 étkezésre. Még egy Mr. Olympia diétás cikket is láttam, ahol a regnáló bajnok napi 10 étkezést evett.

A testépítő étkezési terv kiegyensúlyozott tápanyagokat biztosít, beleértve a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.

Ragaszkodnia kell az 1800 kalóriás étkezési tervhez? Akár a fogyás, akár az egészség érdekében, egy 1800 kalóriás étkezési tervnek kiegyensúlyozott ételeket és uzsonnákat kell tartalmaznia, amelyek kielégítik az étvágyat, fenntartják az energiaszintet, és olyan ételeket tartalmaznak, amelyeket élvez. Bár ez elég egyszerűen hangzik, az 1800 kalóriás étkezési terv betartása nehézségekbe ütközhet, ha eljön a vacsora ideje, és nem tudja, mit egyen.

Állítson össze egy tápláló étkezési tervet másodpercek alatt ezzel a diétaterv-generátorral.

Tehát nem a "súlyvesztés" a cél, hanem a zsír, amit el akarsz veszíteni, és ha elegendő fehérjét eszel (azonos kalóriabevitel mellett) és megtartod az izomtömeget, több zsírt fogsz veszíteni, mint egy nem megfelelően magas fehérjetartalmú makro étkezési tervvel. A testépítő étkezési terv három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, valamint a szénhidrátok és zsírok egészséges egyensúlyát tartalmazzák.

Az edzésterv-generátorral tervezett egyéni edzésterv automatikusan elmentésre kerül a profiljába.

Mi az az étkezési terv kiválasztására szolgáló eszköz? Az Étkezési terv kiválasztására szolgáló eszköz a nemed, súlyod és magasságod alapján kiválasztja az ajánlott A, B, C vagy D étkezési tervet. Az ajánlott étkezési tervet a digitális Étkezési terv kiválasztási eszköz segítségével találhatja meg. Ha már tudja, hogy melyik terv ajánlott az Ön számára, akkor a 2. lépésre lép, hogy megnézze a céljai alapján javasolt tervét.

Ha alacsony szénhidráttartalmú makrótervet szeretne, csak állítsa be az étrend típusát "keto"-ra a makró étkezés tervező beállításaiban, vagy lépjen a haladó fülre, és állítson be egy konkrét szénhidrátcélt.

Hány kalória van a kezdő étkezési tervben? A kezdő étkezési terv. Cél: 2500 kalória, 218 g szénhidrát, 218 g fehérje, 83 g zsír. Ha egészséges akarsz maradni és több energiát szeretnél, akkor ez a terv neked való.

Hány kalóriát kell fogyasztani naponta a testépítéshez?

Ahhoz, hogy megtartsd a jelenlegi súlyodat, naponta körülbelül 3200 kalóriára lesz szükséged. Ez azt jelenti, hogy egy sovány tömegelés során körülbelül 3500 kalóriát kell elfogyasztania naponta - 300 kalóriával többet, mint amennyit a "karbantartás" során fogyasztana. Továbbá napi 175 gramm fehérjét kell elfogyasztanod ahhoz, hogy megtartsd a súlyodat.

Amikor a fenti űrlap segítségével elküldi a makrókat, a Prospre étkezési tervező alkalmazás étkezési terv generátorának segítségével automatikusan létrejön egy egyedi étkezési terv.

Feltételezve, hogy a makro étkezési tervét úgy alakítja ki, hogy a zsírégetési/izomnövekedési céljának megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmazzon (a makro étkezési tervező kezeli ezt a kalóriaszámítást az Ön számára), nem sok bizonyíték van arra, hogy valóban számít, hogyan osztja meg a nem fehérje kalóriákat a zsír és a szénhidrát között.

Ez a tervező automatikusan generál egy testreszabható makró étkezési tervet, amely másodpercek alatt megfelel a fehérje-, szénhidrát- és zsírcéloknak.

Míg a fenti étkezési tervkészítő csak az űrlapon keresztül megadott kalóriákat és makrotápanyagokat veszi figyelembe, addig az alkalmazásunk képes étkezési terveket készíteni a makrók, diétás korlátozások, preferenciák és egyéb szempontok alapján.

Hogyan választhatok étkezési tervet? Kezdje az Étkezési terv kiválasztási eszközzel. A diagramok segítenek meghatározni az Ön számára javasolt étkezési tervet, és a tervét úgy tervezték, hogy megfeleljen az Ön egyéni fehérje- és kalóriaszükségletének. Az Étkezési terv kiválasztó eszköz a nemed, a súlyod és a magasságod alapján az ajánlott A, B, C vagy D étkezési tervhez fog vezetni.

Követhetsz egy makro étkezési tervet, amiben csak twinkies és fehérje kiegészítők szerepelnek, és amíg a makrók és a kalóriák megfelelőek számodra, jó eredményeket fogsz látni az izomépítés vagy a zsírvesztés terén.

Ha kevesebb merevségre vágyik, mint amit egy fix makró étkezési terv biztosít, akkor a beépített makrókövetőnk segítségével követheti az elfogyasztott ételeket, még akkor is, ha azok nem szerepelnek a tervben.

Mi a legjobb ebéd kezdő testépítőknek? Két-három teljes kiőrlésű gabonából készült, pulykával vagy sonkával töltött csomagolást, sok salátát és reszelt sajtot, egy-két darab gyümölcsöt és egy marék sótlan diót. Vegye be ezeket az ebédrecepteket a testépítéssel kezdőknek szóló étrendjébe - nyugodtan keverje össze a két lehetőséget.

Mi az étkezéstervezés? Mi ez: Az étkezés megtervezése azt jelenti, hogy minden este helyett egyszer feltesszük a kérdést, hogy mi legyen a vacsora az egész héten, majd a főzés előtt megvásároljuk és előkészítjük a hozzávalókat. Úgy gondoljuk, hogy az étkezéstervezés legegyszerűbben három lépésben közelíthető meg. Válassza ki a vacsorákat és szükség esetén a hozzájuk tartozó recepteket. Vásárolja be a hozzávalókat.

Számítsa ki makro- és kalóriacéljait, hozzon létre egy olyan étkezési tervet, amelyet szeretni fog, és strukturált edzéstervekkel lépjen szintet.

Használja étkezési tervezőnket a táplálkozási célok kiszámításához és egyéni étrendtervek készítéséhez fogyáshoz, testépítéshez és még sok máshoz.

Ez a generátor egyéni étkezési tervet készít a megadott makrók alapján.