Rost segít fogyni. A rost a tartós fogyás kulcsa?

A tanulmányok a rostban gazdag ételeket a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkenéséhez kötik - és a rostok a fogyás szempontjából kulcsfontosságú összetevői lehetnek az éhségérzet nélküli fogyásnak.

Ha következetességet keres az egészségügyi ajánlásokban, ne keressen tovább, mint a rostok a fogyás és a fenntartás érdekében.

Ideális esetben a magas rosttartalmú étrendben a rostok teljes vagy nagy része tápanyagokban gazdag élelmiszerekből származik, nem pedig étrend-kiegészítőkből.

A rosttartalmú élelmiszerek azonban más egészségügyi előnyökkel is járhatnak, például segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában, valamint csökkenthetik a cukorbetegség, a szívbetegségek és egyes ráktípusok kockázatát.

És bármennyire is fontos a magas rosttartalmú élelmiszerek listája, az alacsony rosttartalmú élelmiszerek listája is hasznos lehet.

Ez azt jelenti, hogy a kutatók úgy találták, hogy a napi 20 grammnál több rostbevitel (2000 kalóriás étrendre vetítve) jobb volt a súlykontroll és a súlygyarapodás megelőzése szempontjából.

A rostfogyasztás a fogyás érdekében elsősorban kétféleképpen működik: a bélmikrobiom növelésével és a jóllakottság fokozásával.

Hogyan segít a rost a fogyásban?

A szakértők szerint a rostok lassítják az emésztés sebességét, ami teltségérzetet okoz, és segíthet abban, hogy kevesebbet együnk. Íme a legjobb magas rosttartalmú élelmiszerek a fogyás érdekében.

A magas rosttartalmú étrend javítja az emésztést és a szív egészségét, valamint elősegíti a jóllakottságot, így segít a fogyásban.

A rostban gazdag ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend szintén elősegítheti a fogyást. Tisztázzuk azonban, hogy a rostkiegészítők nem fogyókúrás kiegészítők, és nem szabad őket hashajtó hatás kiváltására használni a fogyás érdekében.

Fiber a fogyás működik a legjobban, mint egy nagyobb fogyás terv.

Miért fontosak a rostok a fogyáshoz?

Miért fontosak a rostok? Kiöblíti a méreganyagokat a szervezetből, és számos más egészségügyi előnnyel is jár: Segíti a fogyást. A rostok étvágycsökkentőként szolgálnak. Emellett általában kevésbé kalóriadús, kevesebb kalóriát biztosít ugyanolyan mennyiségű ételhez. Gyorsan lebontjuk a zsírt a Diet Center programban.

De ha az egészséges táplálkozásról van szó, a kutatások szerint a magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban, és támogathatják az általános egészségi állapotot is.

Csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát, javíthatja a bőr egészségét, és segíthet a fogyásban.

Ez azt jelenti, hogy nem szabad csak a rostokra hagyatkoznia a fogyás érdekében.

Egy 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy ha egyszerűen csak arra összpontosítunk, hogy több rostot adjunk az étrendünkhöz, az majdnem olyan hatékonyan vezethet fogyáshoz, mintha szigorú American Heart Association diétát követnénk.

Bár népszerű és kényelmes választás a gyors étkezéshez, a fogyókúrás terveket is megakaszthatják, gyulladáshoz és krónikus puffadáshoz vezethetnek.

A Nutrients című szaklapban 2018 júliusában megjelent áttekintés szerint kilenc nagy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb rostbevitel összefüggésbe hozható a testsúlycsökkentéssel.

Hogyan lehet fogyni a rostok növelésével?

A rostbevitel növelése és a több víz fogyasztása segíthet a fogyási célok elérésében. Az étkezések előtt és között fogyasztott víz segíthet abban, hogy kevesebbet egyél a vacsoraasztalnál, és a Minnesotai Egyetem Élelmiszertudományi és Táplálkozástudományi Tanszékén végzett 2005-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rostok hatására teltebbnek érzed magad, és hasznos lépés lehet az elhízás elleni küzdelemben.

Amellett, hogy teltségérzetet biztosít, a rostok egy másik fontos szerepet is játszanak a fogyásban: "Mivel a rostok segítenek lassítani az emésztést, azt is lelassítják, hogy a szervezet milyen gyorsan reagál az elfogyasztott szénhidrátokra, és segíthetnek jobban kezelni az ételekre adott inzulin- és vércukorreakciót" - mondja Linares.

A legjobb, ha a rostokat ételekből szerzi be, mert a táplálékkiegészítők nem biztosítják azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat, amelyeket a rostban gazdag élelmiszerek.

A bizonyítékok meggyőzőek: A több rost hozzáadása az étrendhez okos módja annak, hogy javítsa az egészségét, és valószínűleg fogyni is tudjon.

Ez a cikk segít megérteni a rostok fontosságát a fogyás szempontjából, és hogy miért kell beépítenie a fogyókúrás étrendjébe.

Ráadásul azok a fogyókúrázók, akiknek azt mondták, hogy legalább napi 30 gramm rostot fogyasszanak, de más étrendi paramétereket nem adtak meg, jelentős mértékben fogytak - derült ki az Annals of Internal Medicine című szaklapban nemrégiben megjelent tanulmányból.

Az Annals of Internal Medicine mai számában megjelent tanulmány szerint egy olyan egyszerű dolog, mint a napi 30 gramm rost elfogyasztása, ugyanolyan hatékonyan segíthet a fogyásban, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szervezet inzulinválaszát, mint egy bonyolultabb étrend.

Több rost hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban?

Az oldható rostok segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy visszafogják az étvágyat, ami csökkenti a kalóriabevitelt. Az oldható rostokat könnyű beilleszteni az étrendbe, és számos növényi eredetű élelmiszerben megtalálhatóak. Az oldható rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik a lenmag, az édesburgonya, a gyümölcsök, mint a sárgabarack és a narancs, a kelbimbó, a hüvelyesek és a gabonafélék, mint a zabpehely.

Tehát, hogy növelje a bevitelét, íme 13 magas rosttartalmú élelmiszer, amelyek segíthetnek elérni fogyókúrás és egészségügyi céljait. A magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a fogyásban, mivel kevesebb kalóriával is jóllakottnak érezheti magát.

Egy másik erősen feldolgozott mikrohullámú étel, amelyet kerülnie kell, ha fogyni szeretne, az előre csomagolt ramen tészta.