Diéta terv a trigliceridek csökkentésére. A rostok csökkenthetik a trigliceridszintet?

Dr. Nissen azt tanácsolja, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a trigliceridszintet. "Ha magas a trigliceridszinted, akkor jó eséllyel nem viszed be a napi ajánlott 25-30 gramm rostot" - mondja. A magas trigliceridszintet a túlzott alkoholfogyasztás is okozhatja.

Milyen élelmiszerek csökkentik a trigliceridszintet? Fehér rizs. Keményítőtartalmú zöldségek (például fehér burgonya). "Különösen fontos a cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentése" - mondja. Bab. Zabpehely. Alma (héjával). Körte. Zöldségek. Édesburgonya. Teljes kiőrlésű gabonafélék. Barna rizs. Dr. Nissen azt tanácsolja, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a trigliceridszintet.

Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket?

A trigliceridek a vérben lévő lipidek vagy zsírok egyik típusa. Az alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú, olajos halakat tartalmazó étrend segíthet a trigliceridek csökkentésében. A trigliceridek csökkentésének egyéb módjai közé tartozik a hozzáadott cukorbevitel korlátozása, az alkoholfogyasztás korlátozása, a szénhidrátok napi összkalória 50-60%-ában vagy annál kevesebbben tartása, valamint a telített és transzzsírok bevitelének korlátozása.

Milyen előnyei vannak a fokhagymának? Míg az LDL, az összkoleszterin és a triglicerid szintek csökkentése a fokhagyma előnyei. kedvező hatással lehet a HDL szintekre. Egyes tanulmányok szerint a fokhagyma-kiegészítők 6 hétig tartó fogyasztása után a HDL-szint 15 százalékkal emelkedett. A fokhagyma segíthet a trigliceridek csökkentésében? A fokhagyma az egyik legjobb gyógymód a trigliceridek csökkentésére. A Journal of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint a fokhagyma-kiegészítők képesek csökkenteni a vérnyomást magas vérnyomású egyéneknél, serkentik az immunrendszert és szabályozzák az enyhén emelkedett koleszterinkoncentrációt.

Hogyan kezelhető a trigliceridszint? Ezt követően hatékony kezelési tervet tudnak Önnel közösen kidolgozni. Ez magában foglalhat gyógyszeres kezelést és életmódbeli változtatásokat, például fogyást és kisebb adagok fogyasztását. Mint már említettük, az egészséges, rostban gazdag étrend segíthet a dologban. A rendszeres testmozgás szintén nagy szerepet játszhat a trigliceridszint kezelésében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a trigliceridszintet? Egy 12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú étrendet követőknél 6, 12 és 24 hónap elteltével jellemzően csökkent a trigliceridszint. Ezekben a vizsgálatokban a trigliceridszintek a csökkentett kalóriatartalmú étrend megkezdése után 6 hónappal csökkentek a legnagyobb mértékben ( 12 ). Egy 2020-as áttekintés összehasonlította az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diétákat.

Milyen élelmiszerek okoznak magas trigliceridszintet? A cukros ételek és italok, a telített zsírok, a finomított gabonafélék, az alkohol és a magas kalóriatartalmú ételek mind-mind magas trigliceridszinthez vezethetnek. Ha magas a trigliceridszintje, ezeknek az ételkategóriáknak a kerülése segíthet csökkenteni az értékeket. Az egyszerű cukrok, mint például a fruktóz, az emelkedett trigliceridszintek gyakori forrása.

Mit ehetek, ha hipertrigliceridémia van? Vörös hús helyett próbálja ki a magas omega-3 zsírsavtartalmú halakat - például makrélát vagy lazacot. Kerülje a transzzsírokat vagy a hidrogénezett olajokat vagy zsírokat tartalmazó élelmiszereket. Korlátozza az alkoholfogyasztás mértékét. Az alkohol magas kalória- és cukortartalmú, és különösen erős hatással van a trigliceridekre. Ha súlyos hipertrigliceridémiában szenved, kerülje az alkoholfogyasztást.

Hogyan befolyásolja a szénhidrátbevitel a triglicerideket?

A szénhidrátbevitel csökkentése csökkentheti a trigliceridek mennyiségét, mivel a szervezet már nem alakítja át az extra glükózt trigliceridekké. Az étkezések között a hormonok triglicerideket szabadítanak fel energiaként.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket?

Néhány olyan intézkedés, amely jelentős lehet a koleszterinszint és a trigliceridek csökkentésében, a következők: Itt van 10 házi gyógymód a trigliceridek csökkentésére. A fokhagyma az egyik legjobb jogorvoslat a trigliceridek csökkentésére.

Ehet gyümölcsöt, ha magas a trigliceridszintje? A gyümölcs egészséges táplálék lehet, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és vizet tartalmaz. Ha azonban magas a trigliceridszintje, érdemes korlátozni a napi gyümölcsbevitelt. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját vagy dietetikusát, ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy melyik gyümölcsválaszték a legjobb. A telített zsírok növelhetik a trigliceridszintet.

A keresztesvirágú zöldségek csökkentik a trigliceridszintet? A szójafehérje-termékek, a zsíros halak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a quinoa, az avokádó, a kókuszolaj, a fokhagyma és a keresztesvirágú zöldségek bizonyítottan jelentősen csökkentik a trigliceridszintet. Ettől függetlenül több humán kutatásra van szükség annak tisztázására, hogy különösen a kókuszolaj és a keresztesvirágú zöldségek szívvédő hatásai milyen szerepet játszanak.

Mi az élelmi rost és hogyan befolyásolja a trigliceridszintet?

Az élelmi rostok természetesen megtalálhatóak a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben. Számos más növényi forrásban is megtalálható, beleértve a dióféléket, magvakat, gabonaféléket és hüvelyeseket. A több rost bevitele az étrendbe lassíthatja a zsír és a cukor felszívódását a vékonybélben, ami segíthet csökkenteni a trigliceridszintet ( 14 ).

A fenofibrát csökkentheti a triglicerideket?

Fibrátok. A fibrátkészítmények, például a fenofibrát (TriCor, Fenoglide, mások) és a gemfibrozil (Lopid) csökkenthetik a trigliceridszintet. A fibrátok nem alkalmazhatók, ha Önnek súlyos vese- vagy májbetegsége van. Halolaj. Az omega-3 zsírsavként is ismert halolaj segíthet a trigliceridszint csökkentésében.