Tudok veszíteni 15 fontot 5 hét alatt? Hogyan fogyhatok 6 hét alatt?

A testmozgás és a diéta kéz a kézben jár. A hathetes fogyási célok támogatása érdekében a CDC azt javasolja, hogy mind az aerob testmozgást (kardió), mind az erőnléti edzést építsük be a napi rutinba.

Mennyit lehet fogyni 5 hét alatt?

Egészséges fogyásnak számít a heti átlagosan 1-2 kilogrammos fogyás. Ezt a szabályt követve 5 hét alatt átlagosan 5-10 kilót fogyhat. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás mennyisége sok különböző változótól függ, beleértve a jelenlegi magasságot, súlyt, életkort, nemet, aktivitási szintet és a genetikát.

A szervezeted naponta 5 kilót ingadozhat csak a víz súlya miatt.

A Mayo Clinic szerint a túl gyors fogyás azt is jelentheti, hogy a célzott zsír helyett inkább a víztömeget vagy a sovány izomszövetet veszíti el.

30 perc körkörös edzéssel 240 kalóriát égetsz el, ha 125 kiló vagy, 298 kalóriát, ha 155 kiló vagy, és 355 kalóriát, ha 185 kiló vagy.

Amikor az inzulinszint alacsonyabb, egyáltalán nem szokatlan, hogy az emberek akár 10 kilót is fogynak egy hét alatt, egyszerűen a szénhidrátok csökkentésével. Mi a reális fogyási cél 6 hétre? Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan fogyj 20-30 kilót hat hét alatt, maradj a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásnál, vagy 6-12 kiló között hat hét alatt. A Mayo Clinic szerint eleinte ennél valamivel többet is fogyhatsz, mert a szervezeted gyorsan leadhatja a vizes súlyt, ha drámai változásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásban.

Mennyi időbe telik, hogy 15 fontot fogyjak egészségesen?

Ahhoz, hogy 3 hónap alatt 15 kilót fogyj: havonta 17500 kcal-t, hetente 4375 kcal-t vagy naponta 625 kalóriát kell megtakarítanod. 15 kiló leadása 2 hónap alatt: havonta 26250 kcal-t vagy hetente 6562 kcal-t vagy naponta 937 kalóriát kell megtakarítania. Ahhoz, hogy 1 hónap alatt 15 kilót fogyjon: Nem is kell számolgatnod, mert ez nem fog megtörténni.

Mennyi időbe telik 15 kilótól megszabadulni? Számtalan diéta és edzésprogram ígér gyors fogyást hetek alatt. Ez a fajta fogyás azonban károsíthatja a szervezetet, és izomveszteséget okozhat. Ezzel szemben a heti egy-két kiló fogyás egészséges fogyási ütemnek számít. Ez azt jelenti, hogy körülbelül nyolc hét alatt biztonságosan leadhatsz 15 kilót.

A 15 kiló fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakításához először is ki kell derítenie, hogy mennyi kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlya megtartásához (ezt néha "fenntartási kalóriáknak" is nevezik), ami minden embernél más és más.

A kalóriák csökkentésével és az aktivitás növelésével néhány hónap alatt 15 kilótól is megszabadulhat.

Például egy 155 kilós személy, aki az éhség miatt napi 300 kalóriát szeretne hozzátenni, ezt ellensúlyozhatja azzal, hogy minden este 25 percet fut vagy 30 percet úszik - mondja.

Törekedjen a lassú, egyenletes fogyásra, ahelyett, hogy irreális célokat tűz ki, mint például 5 vagy 10 kiló fogyás 1 hét alatt. De ha van egy jó adag fogyni való súlya, akkor több mint elérhető, hogy két hét alatt ennyit fogyjon.

Ha úgy döntöttél, hogy fogyni fogsz, fontos, hogy reális, elérhető célokat válassz.

Hány kilót lehet biztonságosan leadni 6 hét alatt?

Az egészséges fogyás ajánlott mennyisége heti 1-2 kiló. Tehát egy 6 hetes időszak alatt átlagosan 6-12 kiló fogyásra számíthat. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz. Ezek közé tartoznak: Életkor - általában minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el.

A fent bemutatott étkezési terv nem fog segíteni abban, hogy két hét alatt 15 kilót fogyj, de ez egy egészséges 1500 kalóriás étrend, egy olyan terv, amely módot kínál arra, hogy biztonságosan fenntartható eredményeket érj el.

Ha gyorsan kell fogynod egy eseményre, esküvőre, nyaralásra, fotózásra, mérlegelésre vagy akár egy fogyókúrás kihívásra, akkor ez a cikk segít abban, hogy két hét alatt maximalizáld a súly- és zsírvesztést.

Mi a legjobb módja annak, hogy 15 kilót fogyjak?

Fogyjon 15 fontot két hét alatt az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Ha gondjaid vannak a súlyoddal, akkor nagy az esélye, hogy a szervezeted nem dolgozza fel túl hatékonyan a szénhidrátokat. Én már régóta csinálom ezt, és akik túlsúlyosak, azoknak általában gondot okoz a szénhidrátok feldolgozása ( 3 ).

Egészen biztosan több súlyt veszíthetsz ennél mindössze két hét alatt, ha korszerűsíted és felgyorsítod a fogyókúrádat.

Ez a súlyeltolódás idővel megváltoztatja a tested súlyának "beállítási pontját", és a tested azon fog dolgozni, hogy megtartsa az új, magasabb súlyt.

Milyen előnyei vannak a fogyásnak?

A fogyás a lelki jólét általános javulásához vezethet. Egy 2013-as tanulmányban a fogyni próbáló emberek arról számoltak be, hogy több vitalitást, nagyobb önuralmat, kevesebb depressziót és szorongást éreztek, mint a fogyás előtt.

Sokan, akik ilyen gyorsan próbálnak ennyi súlyt leadni, végül csak a víz súlyát veszítik el. Egy hét végére ez 3500-7000 kalóriával kevesebbet fog jelenteni, és körülbelül egy-két kiló súlycsökkenésnek felel meg. Az, hogy milyen gyorsan tudsz leadni 15 kilót, attól is függ, hogy a teljes testsúlyod hány százalékát teszi ki ez a 15 kiló. A Centers for Disease Control and Prevention heti egy-két kiló fogyást javasol annak érdekében, hogy az fenntartható legyen, bár a kissé gyorsabb fogyás bizonyos emberek számára előnyös lehet, mondta az Insidernek Jordan Syatt személyi edző és zsírégető coach.