/

Posted on February 1st, 2007 by https://baroposturalinstruments.eu/?lang=hu&page=/vNzCY

Mennyi ideig kell kerékpározni a fogyáshoz. A kerékpározás segíthet a fogyásban?

A rendszeres kerékpározás segít elérni a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, az egészséges táplálkozással együtt. Ha a napi kalóriabevitelt 250 kalóriával csökkenti, és naponta további 250 kalóriát éget el kerékpározva, elméletileg arra számíthat, hogy hetente körülbelül egy kiló testzsírt veszíthet.

A munkába biciklizéssel lehet fogyni? A kutatások azt mutatják, hogy a kerékpárral való munkába járás idővel kevesebb súlygyarapodással, valamint fogyással és alacsonyabb BMI-vel jár. Végső soron azonban minden napközbeni aktivitásod összeadódik. Hány kalóriát égetsz el a szabadban kerékpározva?

A legjobb, ha legalább napi egy órát kerékpározik a fogyás érdekében.

A magas kalóriatartalmú edzések használata nagyszerű lesz, amikor a kerékpározásról és a fogyásról van szó.

A legnagyobb fogyás érdekében hetente legalább öt órát, azaz 300 percet kell kerékpározni. Íme egy minta fogyókúrás edzésterv: Kezdje a pedálozást alacsony intenzitással 5-10 percig. Oké, tehát van néhány kiló, amit le kell adnod, és történetesen szeretsz egy olyan edzéstípust, amely nagyszerű a fogyáshoz.

Amellett, hogy naponta mennyit teker, a kerékpározás intenzitása és a kerékpározásra fordított erőfeszítés is nagy szerepet játszhat a fogyásban.

Olvasd el, hogy megtudd, hogyan kerülhetsz életed legjobb formájába egy edzőkerékpárral!

Azok az egyének, akik gyorsan szeretnék elindítani fogyásukat, vagy akik nem tudnak hetente öt vagy több órát mozogni, a kalóriák csökkentésével és az egészséges étrend fenntartásával még mindig elérhetik céljaikat.

Mennyi ideig kell állóbiciklizni a fogyásért? Így három dologtól függ, hogy mennyi ideig kell állóbiciklizni a fogyáshoz: A jobb eredmények elérése érdekében bármikor növelheti a gyakoriságot és az intenzitást, és egészségesebb étrendre válthat. Konkrétan, heti 3-5 alkalommal akár 30-40 percet is szánhatsz a stacionárius kerékpározásra, hogy jelentős változást vegyél észre.

Hízhatsz a kerékpározástól?

Izmot nyersz és zsírt veszítesz. Biciklizéssel könnyen lehet izmot szerezni, de az izomnövekedés nem lesz nagyon észrevehető. Ha sovány, kövér vagy csak egy kicsit túlsúlyos vagy, akkor valószínűleg hízni fogsz. Ha 40 vagy több kiló túlsúlyos vagy, akkor fogynod kell.

Lehet, hogy nincs sok időd egy-két teljes órányi kerékpározásra, de attól még fogyhatsz és egészséges lesz a tested, ha egyszerre 30 percet kerékpározol.

Ha szeretné tudatosabban irányítani a fogyás ütemét, vagy ha nem fogy, és szeretné kideríteni, hogy miért, itt az ideje, hogy étkezési naplót vezessen, és nyomon kövesse, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el étellel és itallal egyaránt.

Ismétlem, a fogyókúrás kerékpározásnál a kerékpározás hossza fontosabb, mint a megtett távolság. A kerékpározás a fogyás érdekében nyerő; rengeteg kalóriát éget el. A kerékpározás nagyszerű szabadidős tevékenység, de ha a fogyás érdekében kerékpározik, akkor az edzést másképp kell felépítenie, mintha csak egy barátjával tekerne. Az, hogy mennyi súlyt veszítesz, attól függ, hogy milyen intenzíven edzel, és hogyan állítod be az étrendedet a fogyás maximalizálása érdekében. Sok motoros szeretne gyorsabbá válni azáltal, hogy könnyebb és karcsúbb lesz a kerékpáron, és ezek a praktikus tippek eligazítanak abban, hogyan érheti el ezt.

Egy 155 kilós személy mérsékelt sebességgel kerékpározva 30 perc alatt körülbelül 260 kalóriát égethet el, egy 125 kilós személy pedig kevesebb, körülbelül 210 kalóriát.

Ha egy órán át nagy intenzitással kerékpározol, akár 360 kalóriát is elégethetsz óránként, vagy akár 720 kalóriát naponta, amivel hetente akár egy kilogramm zsírt is leadhatsz.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma (új fülön nyílik meg) heti 150-300 perc mérsékelt testmozgást vagy 75-150 perc erőteljes testmozgást, illetve a kettő kombinációját ajánlja.

Ha hetente három kerékpáros edzést végez, tegyen egy rövid (30 perces), egy közepesen hosszú (45 perces), és tűzzön ki célul egy hosszú (60-120 perces) túrát hetente.

Ha a fogyás az elsődleges cél, az edzés intenzitása fontosabb, mint a sebesség.

Normális a hízás kerékpározás közben?

Nem ritka, hogy felszedsz néhány kilót, amikor elkezded növelni a túrák számát, például amikor az első többnapos jótékonysági túrádra vagy túrára készülsz. Az izmaid úgy reagálnak a megnövekedett erőfeszítésre, hogy több glikogént raktároznak el, ami az izomsejtjeidben lévő vízzel kötődik az üzemanyaggal való ellátáshoz, és két-három kilót is felfelé mutathat a mérlegen.

A biciklizés vékonyabbá tesz? A kerékpározás ütésmentes aerob testmozgást biztosít, és hozzájárul a testzsír elégetéséhez. A rendszeres kerékpározás vékonyabbá teheti a lábakat. Aki hajlamos a testmozgástól tömegesedni, az ellenállás csökkentésével és a technikára való odafigyeléssel izomtömeg hozzáadása nélkül érheti el a fogyást.

Az American College of Sports Medicine heti 150-250 perc mérsékelt testmozgást javasol a fogyáshoz. Ez éget 7700 minden héten létrehoz egy, hogy elveszíti 1 kg testsúlyt.

Feltételezve, hogy a kerékpározás megkezdése előtt megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztott a testsúlya fenntartásához, és nem evett túl sokat, a heti legalább egy kilogrammos fogyás könnyen elérhető kerékpározás közben, változatlan étrend mellett.