Hogyan lehet enni, amit akarok, és fogyni? Az otthoni főzés segíthet a fogyásban?
Hozd elő a belső szakácsodat. A több otthoni főzés bizonyítottan elősegíti a fogyást és az egészséges táplálkozást (9, 10). Bár az éttermi étkezés élvezetes, és beleillik az egészséges étrendbe, a több otthoni főzésre való összpontosítás remek módja annak, hogy kordában tartsa a súlyát.
Le kell állnod minden olyan étel fogyasztásával, amit szeretsz?
Ha megpróbál leadni néhány kilót, aggódhat, hogy fel kell hagynia az összes olyan étel fogyasztásával, amelyet szeret. Azonban az ételek teljes kivonása az étrendjéből valójában növeli a sóvárgást, és megnehezíti a súlya kezelését. Ha megváltoztatja, hogy mikor és hogyan étkezik, akkor továbbra is mértékkel élvezheti az ételeket.
És valóban lehet így fogyni, mondja Rumsey, mert néha, amikor úgy érezzük, hogy bármikor ehetünk valamit, a végén egyáltalán nem eszünk belőle, vagy megelégszünk azzal, hogy kevesebbet eszünk, mintha akkor ennénk, amikor úgy érezzük, hogy egyáltalán nem szabadna.
Az otthoni étkezés segíthet a fogyásban?
Egy másik módja annak, hogy az otthoni étkezés segíthet a fogyásban, az, hogy Ön irányíthatja, hogy az egyes összetevőkből vagy ételekből mennyit szeretne enni. Ha étteremben eszik, nem sok beleszólása van abba, hogy a szénhidrátok, zsírok, fehérjék vagy zöldségek milyen arányban kerüljenek a tányérjára, de otthon határozottan van.
Sőt, akár azt is ehetsz, amit csak akarsz, és mégis fogyhatsz.Mit tegyek, ha nem eszem sokat? Tartson szünetet evés előtt Ha a nap folyamán rendszeres időközönként eszik, és mégis azon kapja magát, hogy eszik, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Van más szükséglet, amit ki lehetne elégíteni? Egy pohár víz vagy egy kis környezetváltozás segíthet.
Segíthet a főzés a fogyásban?
Valójában a kutatások a főzési oktatást is tartalmazó táplálkozási programok értékének tanulmányozása felé fordulnak. Ezek a programok bizonyítottan segítik az embereket abban, hogy egészségesebb étrendet tartsanak be, kisebb adagokat egyenek, és fogyjanak - a javulás a vizsgálat befejezése után még egy évvel is tartott.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat?
A testsúly megtartásának egyetlen módja azonban az, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott és az elégetett kalóriák számát. Ha több kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, akkor hízni fog.
Technikailag bármit ehetsz, amit csak akarsz, és nem hízol, amíg a napi kalóriaszükségleteden belül maradsz, de az egészségtelen ételekkel teli étrend hiányt fog okozni az alapvető tápanyagokban, ami nem egészséges.
Az egészséges fogyókúrának olyan étkezési programnak kell lennie, amelyet elég kielégítőnek talál ahhoz, hogy egy életen át tartsa magát hozzá. Ha úgy szeretnél fogyni, hogy közben az általad kedvelt ételeket fogyasztod, győződj meg róla, hogy sok friss, rostban gazdag élelmiszert, például gyümölcsöt, zöldséget és babot eszel.A házi készítésű ételek segíthetnek a kalóriák számolás nélküli ellenőrzésében? A házi készítésű ételek segítenek a kalóriák számolás nélküli ellenőrzésében. Az Illinois-i Egyetem kutatói egy nemrégiben végzett, több mint 18 000 ember bevonásával készült tanulmányukban arról számoltak be, hogy amikor az emberek étteremben étkeztek, étkezésenként 190 kalóriával többet fogyasztottak, mint otthon.
Milyen ételeket egyek, ha nem vagyok éhes?
Az olyan ételek, mint a sült krumpli, a pizza, a csokoládé és a jégkrém gyakori ételek a túlevéshez. Erősen feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozás és a hozzáadott ízek arra ösztönöznek, hogy az élvezet kedvéért egyél, és akkor is folytasd az evést, amikor nem vagy éhes. A napszak.
Milyen ételeket ehetsz hízás nélkül?
Saláta - A saláták folsavban gazdagok. Egy salátalevél például csak 3 kcal-t tartalmaz, így annyit ehetsz belőle, amennyit csak akarsz, anélkül, hogy meghíznál. Eper, áfonya - Ezek a gyümölcsök gazdagok C-vitaminban, és eltávolítják a szervezetből a felgyülemlett folyadékot. Az eper emellett fokozza az emésztést és elősegíti a szív egészségét.
Hogyan hagyjam abba az evést, ha jóllaktam? Ez megkönnyítheti az evés abbahagyását, amikor már kényelmesen jóllakott. Készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyeket szívesen fogyaszt. Az íz az élvezet egyik tényezője, de ide tartozik az állag, a hőmérséklet, az illat vagy a boldog emlékek is. A chips és a salsa nem lesz olyan élvezetes, ha igazán meleg, laktató ételhez van kedve.
Hogyan ehetsz, amit akarsz anélkül, hogy meghíznál?
10 módja annak, hogy azt egyél, amit csak akarsz, anélkül, hogy meghíznál 1 Hagyd abba a diétázást. 2 Egyél, amikor éhes vagy. 3 Lassítsd le az evés sebességét. 4 Ne akkor egyél, amikor már jóllakott vagy. 5 Dobd el a címkéket. 6 Tegye az evést eseménnyé. 7 Ne edd meg az érzéseidet. 8 Tiszteld a tested. 9 Mozogj az egészségedért. 10 Tanulj az ételedből.
Tehát igen, teljesen lehetséges úgy fogyni, hogy közben azt eszel, amit csak akarsz.Lehetséges, hogy azt együnk, amit csak akarunk, anélkül, hogy meghíznánk?
Nem az. Valójában az, hogy hízás nélkül azt együnk, amit csak akarunk, olyan egyszerű, mint az ételekről való gondolkodásmódunk megváltoztatása. Vajon a csecsemőkorunk óta tanult étkezési szokásaink még mindig működnek?
A bevitel növelése olyan egyszerű, mint babot adni a salátához, zabot enni reggelire, vagy rostban gazdag dióféléket és magvakat nassolni.
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz? Táplálkozzon tápanyagokban gazdag ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és sovány fehérjékkel, például baromfival, tenger gyümölcseivel és babbal. Ezek az ételek segíthetnek a kalóriamegtakarításban is. Nem az ételekben lévő kalóriák száma tart jóllakottan, hanem az elfogyasztott étel mennyisége.