Menopauza utáni hasi zsír? Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a menopauza után?
Kezdjen el egészségesen étkezni, és fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, friss zöldségeket és szezonális gyümölcsöket. Egy másik fontos feladat, hogy teljesen felhagyjon az egészségtelen ételek fogyasztásával. A menopauza után megnő a hasi zsír felszaporodásának kockázata, ha továbbra is folytatja a sült krumpli, a sajt, az üdítők, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
Egy 2018-as elemzés szerint a hormonpótló kezelés segíthet a hasi zsír csökkentésében.
A menopauzás hasnak még néhány aranyos neve is van a nem túl aranyos hasi helyzetre, amelyben esetleg találhatod magad: menopauzás kötény, menopauzás kötényhas, menopauzás lógó pocak és lógó has. A következő a helyzet: ahhoz, hogy a menopauza idején elveszítsd a hasi zsírszövetet, a napi testmozgáson kívül más tényezőket is figyelembe kell venned. A menopauza hasi zsírt csökkentő fizikai gyakorlatok közé tartoznak az aerobic gyakorlatok, a kardió, a hasizomgyakorlatok és a ropogtatások.Menopauzás étrend Aktívan ösztönözheti a hasi zsírégetést a jobb ételek kiválasztásával.
A menopauza utáni hasi zsírvesztéshez egészséges életmódot kell fenntartania, ami azzal kezdődik, hogy odafigyel az ételválasztásra.
Miért fogysz a menopauza után?
A menopauza utáni fogyás kulcsa az inzulinszintünk kiugrásának kiküszöbölése - ezért van az, hogy oly sok nő a Bright Line Eating segítségével sikereket ért el a menopauza alatt vagy után. "A Bright Line Eatingben kivesszük a cukrot és a lisztet az egyenletből" - magyarázza Dr. Thompson.
A nők nagyobb valószínűséggel szednek fel felesleges hasi zsírt, különösen a has mélyén, ahogy átmennek a perimenopauzán és a menopauzába.
Mi okozza a menopauza alatti súlygyarapodást?
A menopauza körüli súlygyarapodásban számos tényező játszik szerepet, többek között: Hormoningadozás. Mind az emelkedett, mind a nagyon alacsony ösztrogénszint fokozott zsírraktározáshoz vezethet ( 1 , 2 ). Az izomtömeg elvesztése. Ez a kor, a hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás miatt következik be ( 3, 4 ). Nem megfelelő alvás.
Ahogy egyesek mondják, a klimaxos hasi zsír a tesztoszteronhoz és a progeszteronhoz köthető.
Egyszerű étrendi változtatások, amelyek segítenek a szervezetnek elveszíteni a zsírraktárait.A zsigeri zsír azonban ugyanarra a diétára és testmozgásra reagál, amely segít a felesleges kilók leadásában és a teljes testzsír csökkentésében.
Christmas az alábbiakban elmagyarázza, hogy mik ezek a dolgok, és válaszol a menopauzával összefüggő hasi zsírral, a hormonterápiával és a menopauza alatti táplálkozás és testmozgás legjobb módjával kapcsolatban gyakran feltett kérdésekre. A hasi zsír egy részének leadása nemcsak a személyes megjelenés és a hiúság, hanem az egészség szempontjából is fontos, hiszen kutatások bizonyítják a hasi zsír jelentőségét és szerepét az akut szívinfarktus, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, valamint más gyulladásos betegségek kockázatában. Ahhoz, hogy felvegye a harcot a menopauza ellen, és megszabaduljon a menopauzai hasi zsírpárnáktól, ki kell dolgoznunk az egyedi fogyókúrás stratégiáját.A férfiak gyakran nevezik a hasi zsírjukat "sörhasnak", sörhasnak, sörpocaknak vagy elülső fenéknek.
Mennyit híznak a nők a menopauza átmenet során?
Pinkerton szerint a legtöbb nő körülbelül öt kilót hízik a menopauza átmenete alatt. Bár ez nem tűnik soknak, ez az öt kiló összeadódhat egy jövőbeli súlygyarapodással vagy egy korábbi súlygyarapodással, amelyet megpróbált leadni. A legtöbb ilyen ok azonban az öregedéssel függ össze, nem pedig a menopauzával.
A férfiak és a menopauza utáni nők általában több ilyen zsigeri zsírt hordoznak a hasukban.
A menopauzai hasi zsírnak nevezett jelenség a menopauzális gén aktiválódása, valamint a hormonszintek eltolódása miatt következik be.
A hasi zsírral kapcsolatos kockázatok leküzdése érdekében a menopauzában lévő nőket arra ösztönzik, hogy táplálkozzanak egészségesen, figyeljenek a testsúlyukra és mozogjanak.
Továbbá, további menopauza hasi zsír kiegészítők segíthetnek a hasi zsír csökkentésében és abban, hogy jobban érezzük magunkat.
Egyrészt a menopauza utáni ösztrogénszint csökkenése megváltoztatja a szervezet zsírraktározásának módját.Miért nehéz a hasi zsírvesztés a menopauza alatt? A menopauzában a hasi zsír az ingadozó hormonok, a táplálkozás, a stressz és az alváshiány következménye. Gyakorolja az egész testét, ne csak a hasát. Tisztítsa ki a szervezetében lévő méreganyagokat. Támogasd a hormonjaidat, aludj egy kicsit, és nyúlj egy barátodhoz, hogy beszerezz egy olyan táplálékkiegészítőt, ami segít. A cukor és más egyszerű szénhidrátok a menopauzai hasi zsírért felelősek.
Valójában a nők által a menopauza után tapasztalt zsírnövekedés nagy része közvetlenül a hasra irányul, és a derékbőség és a hasi zsír növekedéseként jelentkezik.
Fontos, hogy a fogyás során - különösen a menopauza után - végezzen valamilyen formában erőnléti edzést, mert ez segít megőrizni az izomtömeget, így a zsírraktárakból csökken a súly. A férfiaknak 50 százalékkal nagyobb a sovány testtömegük és 13 százalékkal kisebb a zsírtömegük, mint a menopauza előtti nőknek. Most nézzük meg a tippeket, hogyan lehet ténylegesen elveszíteni a testzsírt, hogy megszabaduljon a hasi zsír.A férfiak esetében a hasi zsír hirtelen megnövekedése a tesztoszteronszint csökkenésének tudható be, ami azt eredményezi, hogy későbbi éveikben hirtelen hasi zsír keletkezik.
A bőr alatti zsír az a hasi zsír, amelyet akkor érezhet, ha a felesleges bőrt és szövetet a közepe körül összecsippenti.
Bármi legyen is az oka, a hasi zsír akkor keletkezik, amikor a túlzott hasi zsír felhalmozódik a has és a has körül, és olyan mértékben felhalmozódott, hogy valószínűleg negatív hatással van az egészségre.
A menopauzai súlygyarapodás minimalizálása érdekében növelje aktivitási szintjét, és táplálkozzon egészségesen.
Nézzük tehát, hogy pontosan mit tesz a menopauza a női testtel, és mi okozza a hasi zsírt az 50 év feletti nőknél.Lehet fogyni a menopauza után? A régi mondás, miszerint együnk kevesebbet és mozogjunk többet, minden bizonnyal érvényes a menopauza utáni fogyásra, de az arányokat meg kell változtatni ahhoz, hogy eredményeket lássunk. "A kalóriák csökkentése szükséges a fogyáshoz, de a testmozgás növelése segít fenntartani a fogyást, megakadályozza a súlygyarapodást, és kedvező változásokhoz vezet a testösszetételben" - mondja Pinkerton.
Mi történik a testeddel a menopauza alatt? Nem megfelelő alvás. Sok nőnek gondot okoz az alvás a menopauza idején. A rossz alvás összefügg a súlygyarapodással ( 5, 6, 7 ). Fokozott inzulinrezisztencia. A nők életkoruk előrehaladtával gyakran inzulinrezisztenssé válnak, ami megnehezítheti a fogyást ( 8 , 9 ). Ráadásul a zsírraktározás a menopauza alatt a csípőből és a combokból a has felé tolódik el. A hasi zsír hormonális kapcsolata A perimenopauza és a menopauza a nők hormonszintjének jelentős változásával járó szakaszok.