Evés lassan fogyás? Hogyan lassíthatom le az étkezésemet?

Ha a fogyás és a súlykontroll érdekében dolgozol, íme néhány stratégia, amelyet Dr. Heinberg javasol, hogy lassítsd le az ételfogyasztást: Használjon időzítőt vagy nézze az órát, hogy 30 percig nyújtsa az étkezést Próbáljon megrágni minden egyes falatot 15 és 30 között, az ételtől függően. Néhány falatonként igyon egy-egy korty vizet.

Hogyan lehet gyorsan fogyni? Töltse fel magát gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek segíthetnek a lassú és fokozatos fogyásban. Az USDA azt ajánlja, hogy a tányér fele legyen gyümölcs vagy zöldség. Ezek a rendkívül tápláló ételek megtöltik az étkezésedet anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának a napodhoz.

Hogyan fogyhatok gyorsan? Próbáld meg lelassítani az evés sebességét a "Villával lefelé!" technikával. Még azt is észreveheted, hogy megkóstolod az ételt, jobban élvezed, és fogyni fogsz. Vegyen kisebb falatot az ételből, mint amekkorát általában szokott, és tegye a falatot a szájába. Tegye az evőeszközt (villát, kanalat, evőpálcikát stb.) az asztalra vagy a tányérra, és engedje el a kezéből.

Hogyan lehet abbahagyni a sok evést? Az étvágyat úgy lehet elnyomni, ha az étkezésbe több fehérjét, zsírt és rostot teszünk. Ha valaki több zöldséget és hüvelyest fogyaszt, tovább érezheti magát jóllakottnak. Az is segíthet, ha kipróbál különböző fűszereket, például gyömbért és cayenne-borsot, és teát iszik, hogy legyőzze a nem kívánt étvágyat.

Mi történik, ha nem rágod meg jól az ételt?

Azoknál az embereknél, akik nem rágják meg elég jól az ételt, mielőtt lenyelnék, gyakran alakulnak ki emésztési problémák, és nagyobb a kockázata annak is, hogy: A szakértők szerint minél gyorsabban eszik az ember, annál több ételt hajlamos megenni. Ha lassabban, többször megrágod az ételt, csökkentheted a teljes táplálékfelvételt.

Jót tesz a lassú rágás? A japán Kyushu Egyetem 2017-es tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik lassan rágnak, jobb az emésztésük, és gyorsabban érzik jóllakottnak magukat. A kutatók azt is megállapították, hogy a lassabban evők átlagosan kisebb derékkörfogattal és alacsonyabb testtömegindexszel rendelkeztek.

Hogyan tudok lassan enni, hogy lefogyjak?

Ha két falat között leteszi a villát, az segít lassabban enni és minden egyes falatot megízlelni. Egyen olyan ételeket, amelyeket meg kell rágni. Koncentráljon a rostos, sok rágást igénylő ételekre, például a zöldségekre, gyümölcsökre és diófélékre. A rostok a fogyást is elősegíthetik.

Hogyan lehet lassan enni és fogyni?

Ahhoz, hogy lassan együnk, többször is meg kell rágnunk az ételt, mielőtt lenyelnénk. Ez segíthet a kalóriabevitel csökkentésében és a fogyásban. Valójában több tanulmány is megállapította, hogy a súlyproblémákkal küzdő emberek hajlamosak kevesebbet rágni az ételt, mint a normál testsúlyúak (14, 15).

A lassú étkezés a kulcsa a jobb hidratáltságnak? A vesék is hatékonyabban működnek. A vízfogyasztásod megnő, ha lassan eszel. Egy tanulmányban a Rhode Island-i Egyetem megállapította, hogy a lassan étkező nők több vizet ittak, mint a gyorsan étkezők, ami arra enged következtetni, hogy a lassú étkezés lehet a jobb hidratáltság kulcsa. Lassan kell rágni az ételt a fogyáshoz? Ahhoz, hogy lassan együnk, többször is meg kell rágnunk az ételt, mielőtt lenyelnénk. Ez segíthet a kalóriabevitel csökkentésében és a fogyásban. Valójában több tanulmány is megállapította, hogy a súlyproblémákkal küzdő emberek hajlamosak kevesebbet rágni az ételt, mint a normál testsúlyúak (, ). Jobb lassan vagy lassan enni? Ha lassabban eszik, a gyomornak több ideje van arra, hogy elkezdje feldolgozni az ételt. Ha egy egész ételt 5 perc alatt küld le a torkán, akkor emésztési zavaroktól szenvedhet. Ehelyett szánjon 20 percet ugyanannyi étel elfogyasztására. A gyomrodnak sokkal könnyebb dolga lesz.

Hogyan csökkenthetem az étvágyamat, ha sokat eszem? A National Institute of Health ajánlja az elme és a test alapú technikák, például a meditáció és a jóga alkalmazását az étvágy megfékezésére. Bizonyos élelmiszerek jobban elnyomják az étvágyat, mint mások, többek között: Fehérjében gazdag ételek és egészséges zsírok. Ezek közé tartoznak a sovány húsok, az avokádó, a bab, a diófélék és a sajt. Magas rosttartalmú élelmiszerek.

A lassú evéstől jóllakottnak érzi magát? Valójában a lassabb étkezés alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) jár együtt. 3 Tanulmányok szerint a lassú étkezés javítja a jóllakottságot (az étkezés utáni teltségérzetet és elégedettséget). A lassú evés segíthet abban is, hogy pontosan emlékezzen az elfogyasztott étel mennyiségére. 4 A lényeg? Lassítson, és kevesebbel is jóllakottnak érezheti magát.