Hogyan építsünk be több fehérjét az étrendünkbe? Hogyan juthatunk több fehérjéhez?
Ha a napi tápanyagadag bevitele elsődleges fontosságú, így juthatsz több fehérjéhez: fontold meg a magvak fogyasztásának kialakítását. "Adj magvakat, például kendert, chiát vagy lenmagot a turmixokhoz, zabpehelyhez vagy joghurthoz" - mondja Lesht. Már két evőkanálnyi mag körülbelül 3,5-6 gramm fehérjét adhat az ételhez.
Mi a jó fehérjeforrás? További nagyszerű fehérjeforrások a hüvelyesek (szárított bab és borsó), a quinoa, a diófélék, a magvak és a szójatermékek, mint a tofu, a tempeh és az edamame.Több fehérjét kellene enned, ha fogysz?
Gondolkodjon a dobozon kívül. Az Eat This, Not That! Ha van valami, ami segíthet abban, hogy kevesebbet egyél és növeld a fogyás esélyét, az a több fehérje bevitele. A fehérje bizonyítottan hosszabb ideig segít jóllakni, felgyorsítja az anyagcserét, és még az izomépítésben is hatékonyabban segít.
Akár a reggeli zabpehelybe kever egy adagolókanálnyit, akár csokoládés morzsakéreg készítéséhez használja, a könnyen hozzáférhető fehérjepor egyszerű módja annak, hogy több fehérjét vigyen be az étrendjébe.
Hogyan fogyasszunk több fehérjét?
A magas fehérjebevitel számos lehetséges egészségügyi előnnyel jár, és segíthet a fogyás növelésében, az izomnövekedés fokozásában és az általános egészségi állapot javításában. Íme 14 egyszerű módja annak, hogy több fehérjét fogyasszon. 1. Egyél először fehérjét Ha étkezel, először a fehérjeforrást fogyaszd el, különösen mielőtt a keményítőhöz jutnál.
Melyek a legjobb fehérjeforrások? A hüvelyesek (bab és borsó), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék és más növényi alapú fehérjeforrások fogyasztása az Ön és a bolygó egészségét is szolgálja. Ha a fehérje nagy része növényekből származik, győződjön meg róla, hogy keveri a forrásokat, hogy ne hiányozzanak a fehérje "alapvető" összetevői.
Adjon tofut, tempeh-t, texturált növényi fehérjét vagy texturált szójafehérjét húsmentes chilihez, levesekhez és pörköltekhez. De nem kell, hogy nehéz feladat legyen elegendő fehérjét fogyasztani a nap folyamán, mivel az olyan ételek, mint a joghurt, a tojás és a quinoa nagyszerű módja annak, hogy elérd a napi fehérjecélodat.Egy tojás, egy evőkanál mogyoróvaj vagy fél uncia diófélék vagy magvak megegyeznek egy uncia fehérjével.
Az elfoglalt életmódot folytatók számára a fehérjeturmixok kényelmes módja lehetnek a fehérje bevitelének az étrendbe.
De annak biztosítása, hogy valóban elegendő fehérjét kapjunk naponta, még trükkösebb, mivel az egyszerű fehérjeturmixok és fehérjeszeletek általában nem biztosítják a ténylegesen szükséges napi fehérjemennyiséget.Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz?
Nincs határozott képlet arra, hogy mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz. Mindazonáltal a napi 1,6 és 2,2 gramm fehérjebevitel kilogrammonként ésszerű célérték mindazok számára, akik néhány kilótól szeretnének megszabadulni. Az erősen sportolóknak és sportolóknak magasabb fehérjemennyiségre kell törekedniük.
Ha a hűtőtáska nem jöhet szóba, akkor fektessen be néhány szárított húst, diófélét vagy kiváló minőségű fehérjeszeletet.A bab jó fehérjeforrás? A bab mint fehérjeforrás A bab összességében kiváló fehérjeforrás. A vesebab például 13,4 gramm fehérjét kínál adagonként, míg a fekete bab 15,2 gramm fehérjét adagonként. 11.
Ha több fehérjét szeretnél beiktatni az étrendedbe, akkor le kell mondanod ezekről a rágcsálnivalókról, fel kell venned egy hűtőtáskát, és valódi ételeket kell csomagolnod.Melyek a legjobb fehérjeforrások a szív egészsége érdekében?
A lazac és más zsíros halak kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek különösen jót tesznek a szívnek. Egy csésze főtt lencse körülbelül 18 gramm fehérjét és 15 gramm rostot biztosít, és gyakorlatilag nincs benne telített zsír vagy nátrium. Mi a helyzet a fehérjeporokkal?
Jó fehérjeforrások a sovány húsok, a hal, a tojás, a hüvelyesek és a diófélék.
Táplálkozási szakértőkkel és fehérjékkel foglalkozó tudósokkal beszélgettünk, hogy kiderítsük, mennyi fehérjét kell fogyasztanod, és segítsünk megválaszolni minden kérdésedet azzal kapcsolatban, hogyan tudsz többet bevinni ebből a makrotápanyagból az étrendedbe.Számtalan módja van a fehérjepor felhasználásának a klasszikus fehérjeturmixon kívül.
Hogyan juthatok több fehérjéhez anélkül, hogy megzavarnám a rutinomat?
A következő 25 ötlet és ételcsere megmutatja, hogyan juthatsz több fehérjéhez anélkül, hogy teljesen felborítanád a rutinodat. A hagyományos joghurt gyakran rengeteg adalékanyagot és rejtett cukrot tartalmaz - különösen az ízesítettek -, de a sima görög joghurt akár majdnem 20 gramm fehérjét is tartalmazhat adagonként.
A fehérje szakértőkkel folytatott konzultációt és a kutatások1 tanulmányozását követően úgy véljük, hogy a fehérje RDA-értéke alacsony, és hogy a legtöbb aktív embernek legalább napi 100 gramm fehérje fogyasztására kellene törekednie az optimális egészség érdekében. Mit adhatok a turmixomhoz, hogy több fehérjét kapjak? Adj fehérjeerősítő élelmiszereket a turmixaidhoz. Próbáld ki, amíg meg nem találod a tökéletes kombinációt. "A turmixok egy másik nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének" - mondta Kelsey Conrow regisztrált dietetikus. Próbálj meg selyemtofut, görög joghurtot vagy egy gombóc mogyoróvajat hozzáadni kedvenc gyümölcsöddel és folyékony alaplével párosítva - ajánlotta. Vegyen be több fehérjét az étrendjébe, mivel ez segíthet az étvágy csökkentésében és az anyagcsere fokozásában.Hogyan juthatok több fehérjéhez a növényi alapú étrendben?
"Ha nehezen találsz fehérjeforrást a növényi alapú étrendben, próbálj meg kendermagot, diót vagy dióvajat adni az éjszakai zabhoz, joghurtparfékhez vagy chia magos pudinghoz" - mondja Sara Kashlan, RDN.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek egészségesebbek, mint mások? A fehérjecsomag. Egyes magas fehérjetartalmú élelmiszerek egészségesebbek, mint mások, mert a fehérjével együtt járnak: egészséges vagy káros zsírok, hasznos rostok vagy rejtett só. Ez a fehérjecsomag az, ami valószínűleg különbséget tesz az egészség szempontjából.A fehérje jelenlétének biztosítása az étrendben nagyon fontos, mivel a Harvard Medical School szerint a fehérje elengedhetetlen a haj, a vér, az enzimek és az antitestek építéséhez.
Ahhoz, hogy sikeresen több fehérjét csempésszen be az étrendjébe, más táplálkozási szakemberekkel és dietetikusokkal beszélgettünk néhány fehérjét növelő ételről, amelyeket be kell illesztenie az étrendjébe.
Szórjon dióféléket, magvakat vagy táplálékélesztőt az ételekbe az extra fehérjebomba érdekében, és fogyasszon magas fehérjetartalmú zöldségeket.