Csatlakoznom kell edzőterembe, hogy lefogyjak? Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz?
Fogyás Testmozgás Ajánlások. Az American College of Sports Medicine (ACSM) által végzett tanulmány különböző ajánlásokat vizsgált a fogyáshoz szükséges testmozgás mennyiségére vonatkozóan. A kutatás eredményeként a szervezet azt ajánlja, hogy a fogyáshoz hetente 150-250 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzünk.
Ki kell hagynia egy edzést? Mielőtt kihagyna egy edzést, fontolja meg az indítékait. Ha a pihenés és a regenerálódás nevében kihagy egy napot, az előnyös lehet. Ha a motiváció hiánya miatt hagyja ki az edzést, az akadályozhatja a fejlődését. Egy edzésnap kihagyása megtörténik. Ne ostorozza magát emiatt, de ne tegye szokásává.
A súlyzós edzéseknek 30-60 perceseknek kell lenniük, gyakorlatonként 8-12 ismétlésből álló sorozatokkal és kevés pihenőidővel a sorozatok között. Tegye a tenyerét egy lépcsőre, edzőpadra vagy egy szék ülésére.Ez azt jelenti, hogy a heti négy-hat nap testmozgás általában elegendő a fogyáshoz, és a cél legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgás.
A fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások heti 150 perc mérsékelt intenzitású aktivitást tartalmaznak, amely öt 30 perces edzésre bontható.
Az egyik legnépszerűbb testmozgás a fogyás érdekében az aerob edzés, más néven kardió edzés.
A helytelen súlyzós edzéstechnika rándulásokhoz, törésekhez, törésekhez és egyéb fájdalmas sérülésekhez vezethet, amelyek akadályozhatják a súlyzós edzéseket.
Azt is megjegyezte, hogy a leadott súly visszaszerzése nem állítja vissza az anyagcserét a korábbi szintre, ami megmagyarázza, miért olyan nehéz megtartani a súlyt a fogyás után. Korábbi tanulmányok egyik elemzése szerint az erőnléti edzés (súlyokkal vagy a saját testsúly használatával) a túlsúlyos férfiaknál körülbelül 2 kg-mal, a nőknél pedig körülbelül 1 kg-mal növelte a zsírmentes tömeget, annak ellenére, hogy a testsúly változatlan maradt.Ne feledje, minél inkább a megfelelő súlyzós edzéstechnikára koncentrál, annál többet fog kihozni a súlyzós edzésprogramjából.
Amellett, hogy segít a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakításában, a testmozgás az izomtömeg építésében és fenntartásában is nagyszerű, "ami segít a szervezetnek több kalóriát elégetni a nap folyamán" - mondja Whitson.Az elemzés megállapítja, hogy "azok a versenyzők, akik hat év alatt a legnagyobb mértékben növelték a fizikai aktivitással kapcsolatos kiadásaikat, a legnagyobb súlycsökkenést is megőrizték", ami arra utal, hogy a folyamatos testmozgás segíthet megtartani a leadott súlyt.
Carillon megjegyzi, hogy az American College of Sports Medicine heti több mint 250 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást javasol a fogyás és a visszahízás megelőzése érdekében. Az emelés és a jelentős étkezés hatására izmot és súlyt fogsz szerezni.Sok más alternatíva is van, a szomszédságban való sétálástól kezdve az otthoni edzőgép beszerzéséig.
Ha azonban a testsúlycsökkentés testmozgással történik (szemben a diétával), a nyugalmi anyagcsereráta általában megmarad.A fizikai aktivitás szerepet játszik az energiaegyensúlyban, segít a fogyásban és a leadott súlytöbblet megtartásában.
Rossz, ha kimarad egy nap edzés? Egy nap kihagyott edzés nem rossz, de ne váljon szokássá. Mielőtt kihagyna egy edzést, gondolja át az indítékait. Ha a pihenés és a regenerálódás jegyében hagysz ki egy napot, az hasznos lehet. Ha a motiváció hiánya miatt hagyja ki az edzést, az akadályozhatja a fejlődését. Tippek. Egy edzésnap kihagyása megtörténik.A fogyás eredményeihez kötelezze el magát legalább napi 30 perc testmozgás mellett, és változtasson egészségesen az étrendjén.
A következetesség a kulcsHa fogyni próbálsz, a diéta és az edzésprogram következetes betartása kritikus fontosságú. Ha fogyni szeretne, akkor heti 1-2 kiló leadása egészséges fogyási cél.Miért nem tudok fogyni edzés nélkül?
Számos oka lehet annak, hogy miért kell megpróbálnia testmozgás nélkül fogyni: Sérülése van, amely korlátozza vagy tiltja a testmozgást. Bizonyos típusú műtétekre készülsz, például térdprotézisre, és az orvos azt szeretné, ha gyorsan fogynál. A fájdalom miatt azonban nem tudsz sokat vagy egyáltalán nem tudsz mozogni.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz?
Ez átlagosan legalább napi 35 percet jelent. Ha úgy dönt, hogy mérsékelten (nem drasztikusan) csökkenti a kalóriákat, akkor körülbelül heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás valószínűleg javítja a fogyás eredményeit. Legalább heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás szükséges a súlygyarapodás megelőzéséhez.
Bár az edzőtermek kiváló helyek a fogyás és a fittség elérését segítő berendezések használatára, a fogyáshoz nem szükségesek. Scerbo: Sok elhízott páciens próbált már fogyni diétával és testmozgással, de nem az erőfeszítés vagy az akaraterő hiánya a bűnös. Bár az ilyen mentális és fizikai előnyök megtapasztalása sok sportoló elsődleges célja, egyesek a kardiófizika súlycsökkentő előnyeit is szeretnék kihasználni. Fredericson javaslatához hasonlóan a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást végezzenek (körülbelül 20 percet minden nap vagy 30 percet minden hétköznap), és hetente két napot kifejezetten izomerősítő edzéssel töltsenek.Az egyik legnagyobb hiba, amit valaha is elkövethetsz, ha megvárod, amíg lefogysz, mielőtt belépsz egy edzőterembe.