Úszóprogram a fogyásért. Melyek a legjobb úszóedzések a fogyáshoz?
3 úszóedzés a szupererős fogyásért 1 Nagy intenzitású 25s. 2 Az úszás-rúgás aerobik kombó. 3 Függőleges rúgókedv.
Az ellenállási edzés fantasztikus kiegészítője bármely úszó fogyókúrás tervnek.Segít az úszás a fogyásban?
Igen, a szakértők szerint az úszás hatékony szív- és érrendszeri edzés, és segít a fogyásban. Ez a nagy intenzitású edzés növeli a pulzusszámot, segít a kalóriaégetésben, és segíti a felesleges kilók leadását. Az egész testet igénybe veszi, tonizálja az izmokat, így karcsú és fitt leszel.
A tüdődnek alkalmazkodnia kell a légzés új módjához (nem tudsz bármikor oxigént beszívni, mint a száraz edzéseknél), és minden más edzésformától eltérően az úszás megköveteli, hogy a tested minden izma csapatként dolgozzon, hogy mozgásban maradj és a víz felett maradj.
Milyen előnyei vannak az úszásnak? Mindegyiknek megvannak az előnyei: Mint minden testmozgás esetében, a fogyás kulcsa a következetesség. Az úszóedzők, akik olyan sportolókkal beszélgetnek, akik erősebbek és gyorsabbak szeretnének lenni, arra biztatják őket, hogy "ússzanak kevesebbet, de gyakrabban". Többet profitálsz az úszásból, ha jó a technikád. A Kezdő fogyókúrás edzéstervet úgy terveztük, hogy segítsen zsírt égetni és fitté válni, miközben javítja a technikát és az aerob kondíciót. Ma egy úszás edzéstervet vizsgálunk meg kezdőknek, és adunk néhány tippet, hogy maximalizáljuk az úszást a fogyás érdekében.Az úszásnak rengeteg egészségügyi előnye van, amikor a formába kerülésről van szó: Az úszás alacsony hatású, erősen aerob jellegű (mind a teljes testet igénybe vevő erőfeszítés, mind a légzésvezérlés miatt, amely a légzés időzítésével jár), és a felső és/vagy az alsó testet is megcélozhatja.
Nyújtózkodjon néhány percig, majd a medencébe való beszállás után folytassa a bemelegítést 10-15 percig tartó egyszerű rúgások végrehajtásával.
A beltéri úszás egy olyan mozgásforma, amellyel következetes lehetsz, és egész évben végezheted. Ha ezt egy magas szintű szabadidősportolóra emeljük, ahol 75 métert úszunk egy perc alatt, akkor óránként valamivel több mint 750 kalóriát égetünk el.Milyen veszélyeket rejt az úszás? A tengerekben és tavakban való úszás kockázatai. Sajnos a tengerekben és tavakban való úszásnak vannak bizonyos kockázatai. Először is, a víz kórokozókat tartalmazhat. Ezt nem mindig lehet vizuálisan kimutatni. Másodszor, kockázatot jelenthet a zavaros víz. A zavaros víz nem feltétlenül tartalmaz káros mikroorganizmusokat.
Kezdő úszás Edzésterv Akár szeretsz úszni, akár nem, ez egy nagyszerű módja annak, hogy más mozgásformák mellett segítsen leadni a felesleges kilókat.
Az úszás a kalóriaégetés mellett számos más módon is segíti a fogyást.
Mi a legjobb módja az úszásnak a fogyás érdekében?
Az úszás közben végzett rúgások a kulcsa ennek a hatékony fogyási technikának. Ez egy nagyszerű kardiómunka, amely sok zsírt éget. Ezért, ha még több kilót szeretnél leadni, halmozd a rúgásokat. Az úszók, még a sportolók bemelegítése is sok rúgást tartalmaz, hogy beinduljon a szívük.
Mivel az úszás sok energiát használ fel és sok kalóriát éget el, a testet a szükséges táplálékkal kell kompenzálni a medencés edzések előtt és után.Mikor a legjobb idő úszni menni a fogyás érdekében? Az úszás legjobb ideje, különösen a fogyás érdekében, a reggeli órák. Ilyenkor a szervezet éhgyomri fázisban van, és a zsírraktárakat az úszáshoz szükséges energiává alakítja át. Ezért nagyszerű eredményeket várhat a kora reggeli úszóedzéstől. Mi az ajánlott fogyókúrás étrend az úszáshoz?
A Harvard Health szerint az 5 mérföld/órás kocogás és a hátúszás egyaránt körülbelül 355 kalóriát éget el 30 perc aktivitással (egy 85 kg súlyú személy esetében). Először is, mint minden testmozgás esetében, az úszással elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen intenzitással végzi az úszást.Nagyszerű, térjünk rá arra, hogy miért nagyszerű lehetőség az úszás a fogyás érdekében.
A Harvard Medical School szerint egy 125 kilós egyén körülbelül 330 kalóriát éget el 30 percnyi úszással (feltételezve, hogy szabadúszás vagy pillangóúszás), míg egy 185 kilós személy 488 kalóriát éget el ugyanezzel a gyakorlattal. Hogyan segíthet az úszás az egészséged javításában? Már heti 2,5 óra úszással is jelentősen csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Az úszás nemcsak a szív- és érrendszeri egészséget, az izomerő és az állóképesség javítását, valamint a rugalmasság/mozgástartomány növelését segíti elő, hanem mindezt a testet és az ízületeket kevésbé terhelő hatások mellett is képes elérni. Az úszás egy teljes test edzés? Úszás közben az egész testedet arra használod, hogy küzdj az ellenállással szemben, hogy úszni tudj. Mivel az úszás a teljes test edzésének minősül, lehetővé teszi, hogy a felsőtest és az alsótest teljes mértékben igénybe vegye és kihasználja az úszás által biztosított testmozgást, emelve a pulzusszámot és lehetővé téve a kalóriaégetést. Az egyik módja annak, hogy megkönnyítsd a fogyókúrás utadat, ha úszásórákat keresel, vagy olyan edzővel dolgozol, aki magán úszóórákat kínál. A tartós fogyás érdekében heti öt-hat napon 60-90 perc kardiovaszkuláris edzésre kell törekednie.Milyen előnyökkel jár az úszás a mentális egészségre?
Úszás közben vissza kell tartanod a lélegzeted. Ha rendszeresen úszol, képes leszel szabályozni a légzésedet, ami átvezethet a stresszes, pánikszerű és szorongó életszakaszokon. Amikor stresszes helyzetekbe kerülünk, elkezdhetünk sekélyebben és gyorsabban lélegezni, ami hiperventillációhoz vezethet.
Az úszás kalóriát éget?
Az úszás kalóriát éget, és segíthet az embereknek a testsúlyuk kezelésében, az izmaik tónusának növelésében, valamint az általános egészségi állapotuk és fittségük javításában. Ez a tevékenység több különböző izomcsoportot és a szív- és érrendszert is igénybe veszi, és sokféle ember számára kiváló edzés lehet.
Általában 5-10 perc bemelegítés elegendő idő a testnek, hogy felkészüljön, bár mindenki más és más.
A testsúlyod nagyban befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetsz el úszás közben.A Swim England szerint a pillangó az első helyen áll a kalóriaégetésben: egy átlagos ember 921 kalóriát használ fel egy óra úszás alatt.
Russell F. szerint a hatékony és fenntartható edzésprogram kialakítása minden fogyókúrás stratégia kulcsfontosságú eleme.Milyen gyakran kell úszni a fogyás érdekében?
A hatékony fogyáshoz elég, ha hetente legalább 4-5 napot úszol. Ezt olyan gyakran teheti, amilyen gyakran csak akarja, és a legjobb eredményeket érheti el. Mint minden testmozgásnál, a következetesség mindig a kulcs ahhoz, hogy elérje azt a szexi sziluett alakot, amire mindig is vágyott. Ez egy fantasztikus edzésprogram férfiak és nők számára egyaránt.