Do core edzések kalóriát éget? Melyik testmozgás égeti a legtöbb kalóriát óránként?
Ha a legtöbb kalóriát akarod a pénzedért, akkor érdemes elkezdened futni. A futás égeti a legtöbb kalóriát óránként. De ha a futás nem a te világod, vannak más kalóriaégető gyakorlatok is, mint például a HIIT-edzések, az ugrókötelezés és az úszás. Ezeknek a gyakorlatoknak bármilyen kombinációját végezheted a preferenciáidnak és a fittségi szintednek megfelelően.
Mik azok a core gyakorlatok?
A core-gyakorlatok a medence, a hát, a csípő és a has izmait edzik, hogy összhangban működjenek. Ez jobb egyensúlyt és stabilitást eredményez, akár a játéktéren, akár a mindennapi tevékenységek során. Valójában a legtöbb sport és egyéb fizikai tevékenység a stabil törzsizmoktól függ. A core-gyakorlatokhoz nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzőtermi tagságra.
Ha nincs számológépe, a kalóriaégetés képletét is használhatja, hogy megtudja, hány kalóriát éget el a tevékenységével.
Az EPOC és az utóégető hatás miatt a résztvevők legjobb 20 százaléka 400 kalóriát égetett el az edzés utáni 24 órában. További aerob gyakorlatok, amelyek megdolgoztatják a törzset, a kenuzás, amely 57 és 118 kalória között éget; a tornagyakorlatok, amelyek 57 és 102 kalória között égetnek; az úszás, amely 77 és 124 kalória között éget, és az aerobic, amely 10 percenként 77 és 89 kalória között éget egy 168 kilós nő esetében. Íme, miért: A mag funkcionális, progresszív módon történő megdolgoztatása szép, karcsú izmokat eredményez, amelyek láthatóvá válnak, amint a zsírréteg leégett a kardióval és az étrend megtisztításával.Hány kalóriát égetsz el egy óra alatt?
Bár ez függ az edzés intenzitásától és hosszától, valamint a testsúlytól, a Healthline becslése szerint egy 125 kilós felnőtt 652 kalóriát éget el egy óra alatt, egy 185 kilós felnőtt pedig körülbelül 965 kalóriát. Egy másik futáshoz hasonló edzés, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el, a magas térddel végzett futás, írja a Healthline.
Egy 168 kilós nő például a HealthStatus weboldal szerint 57 kalóriát éget el, ha 10 percig közepes intenzitással végez felüléseket vagy felüléseket, míg ha az intenzitást erőteljesre emeli, az elégetett kalóriák száma majdnem megduplázódik, 102-re nő. Hány kalóriát égetsz el fél óra futás alatt? Az egyenletes futás, kerékpározás vagy úszás a legjobb kalóriaégető gyakorlatok közé tartozik, különösen, ha még csak most kezded. De ha edzés közben fokozod a tempót, az még jobban növeli az égetést. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós személy nagyjából 465 kalóriát használ fel fél óra futás alatt 7,5 mérföld/óra sebességgel.Mennyi ideig tart a kalóriaégetés edzés után?
Az óránként elégetett legtöbb kalória tekintetében a futás a győztes. A helyhez kötött kerékpározás, a kocogás és az úszás szintén kiváló lehetőségek. A HIIT-gyakorlatok szintén nagyszerűek a kalóriaégetéshez. A HIIT-edzés után a szervezet akár 24 órán keresztül is folytatja a kalóriaégetést. Ha edzésprogramot szeretne kezdeni, keresse fel orvosát.
Hány kalóriát égetsz el edzés után?
Jelenleg nincs mód arra, hogy kiszámítsuk, hány kalóriát égetünk el az edzés után. Új bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy közvetlen összefüggés van az edzés intenzitása és az edzés során - és még sokáig utána - elégetett kalóriamennyiség között.
Mivel az egész testedet igénybe kell venned, rövid idő alatt rengeteg kalóriát égetsz el.
A súlyemelés növeli a kalóriaégetést?
Amikor olyan erőnléti gyakorlatokat végzel, mint a súlyemelés, tartósan növeled a kalóriaégető képességedet azáltal, hogy növeled a tested izomszövet-készletét. Bár a tested még néhány órával az edzés után is éget plusz kalóriákat, a több izom felépítése növeli a szervezeted által éjjel-nappal elégetett kalóriák számát.
Melyik gyakorlat égeti a legtöbb kalóriát?
A Healthline szerint a futás égeti a legtöbb kalóriát. A futás egy jól bevált testmozgás, amelyhez alig kell más, mint a lábad és a nyílt út, és amely egy 155 kilós felnőtt esetében óránként valamivel több mint 800 kalóriát éget el.
A futás egy másik olyan tevékenység, amellyel kalóriát égethetsz, és ha csak 10 perced van rá, még több kalóriát égethetsz el, ha kipróbálsz egy kis nagy intenzitású intervallumos edzést.
A rendszeres, egész testre kiterjedő gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, kalóriát és zsírt égetnek.
A 10 percig tartó kényelmes tempójú kerékpározás például 50 kalóriát éget el 10 perc alatt, az óránként 12-14 mérföldes sebességgel történő kerékpározás 111 kalóriát éget el, a 14-15 mérföldes sebességgel történő kerékpározás pedig 134 kalóriát éget el ugyanezen idő alatt.
Az, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el a rendszeres napi tevékenységek vagy a testmozgás során, számos tényezőtől függ, így ez nem egzakt tudomány.
A szalagokkal vagy súlyokkal végzett törzsmunka 10 perces intervallumonként 44 kalóriát éget el, ha mérsékelt intenzitással végezzük, összehasonlítva 77 kalóriával, ha az edzés erőteljes.