Indiai vegetáriánus étrend futók számára? A vegánok jót tesznek a futásnak?

Szénhidrátok - Mint minden futónak, a vegán távfutóknak is elsősorban a szénhidrátokra kell koncentrálniuk futás vagy edzés előtt. Sok növényi alapú élelmiszer szénhidrát alapú, így ez általában nem jelent problémát. A cékla az egyik kedvenc futóbarát növényi ételem (a szeretett édesburgonyám mellett), amely bizonyítottan segíti a teljesítményt.

Mi a legjobb étrend futóknak?

1. Az energiagél és az italok minden futáshoz alkalmasak. 2. Az alacsony zsírtartalmú étrend jobb a futók számára. 3. A kávé dehidratál. 4. Fogyni fogsz, ha futsz. 5. A szénhidrátok és a fehérjék alkotják a tökéletes futóétkezést. A futók jól teljesíthetnek vegán étrenddel?

Mi a vegán sporttáplálkozás? Ahogy végigmentem ezen a poszton, rájöttem, hogy van egy közös téma. A vegán sportolók sporttáplálkozásának mindezek a szempontjai természetes módon történnek, ha sokféle teljes értékű, növényi alapú élelmiszert fogyasztasz, és minimalizálod az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.

Hogyan biztosíthatom a megfelelő táplálkozást futóként?

"Legyen egy jó szénhidrátforrás fehérjével párosítva, ügyelve arra, hogy az étkezés középpontjában egy egészséges szénhidrátforrás álljon" - javasolja. "Ha több mint három-négy órája nem ettél, egy szénhidrátban gazdag snack fél órával a futás előtt biztosíthatja, hogy megfelelő glükóz álljon rendelkezésedre, mielőtt elindulsz" - mondja Eidel.

Mit együnk maraton előtt? Próbálja ki a többi maratoni étkezési tervünket: A verseny előtti hétre vonatkozó vegetáriánus étkezési tervünkkel gondoskodj a maratoni táplálkozásodról. A hétfői nap középpontjában a minőségi fehérje, az egészséges zsírok és a szénhidrátok állnak. Maximalizáld maratoni teljesítményedet azzal, hogy a verseny előtti héten jól összeállítod a futótáplálkozásodat. Fedezze fel, mit kell enni kedden vegetáriánus étkezési tervünkben. A vegán étrend jó a futóknak? A vegán étrend nagyszerű a futók számára. A történelem egyik legsikeresebb ultratávfutója, Scott Jurek 1999 óta vegán sportoló. Olvass tovább, hogy megismerd Scott és még 7 vegán sportoló étrendjét.

Milyen korán kell enni a maraton előtt?

Stephens szerint a verseny előtt legalább két órával enni kell. Ideális esetben a maraton előtt 3-4 órával reggelizik, majd egy órával előtte elfogyaszt egy kis harapnivalót. "A chicagói maratonon (az amerikai női maratoni rekordtartó) Deena Kastor hajnali 4-kor ébredt, evett egy tál zabpelyhet, majd visszaaludt.

A vegán sportolók fogyaszthatnak-e növényi alapú étrendet?

Bármilyen sportot űz is, a CrossFit-től a triatlonig, a testépítéstől a harcművészetekig, növényi alapú étrenddel is végezheti. Ezek a vegán sportolóknak szóló táplálkozási tippek segítenek a legjobb teljesítményt nyújtani, és jól regenerálódni, hogy a következő edzésen újra megtehesd mindezt. Az alábbiakban a vegán sportolók és aktív egyének táplálkozási alapjaival foglalkozunk.

Mi a vegán sportoló étkezési terve? Egy vegán sportoló étkezési tervének le kell fednie a megfelelő makro- és mikrotápanyagokat, hogy megelőzze a tápanyaghiányt és a relatív energiahiányt sportolás közben. Először is, a vegán ételek általában magas rosttartalmúak, ami korai jóllakottsághoz vezethet. Ezért a vegán étrendtervnek és a vegán futó étrendjének elegendő energiát kell tartalmaznia. Milyen előnyei vannak a vegán étrendnek? A vegán étrend gyakran tartalmaz gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és gabonaféléket is, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező fitonutrienseket, amelyek segítenek csökkenteni az edzés okozta oxidatív stresszt és gyulladást. Mit esznek a vegán sportolók? Ahelyett, hogy a fehérjét steakből, csirkéből, tejből, tojásból vagy tejsavó-kiegészítőkből szereznék be, a vegán sportolók a táplálékláncban lejjebb helyezkednek el, és egészséges növényi forrásokból szerzik be a fehérjét. Az állóképességi közösség nagy nevei megosztották a növényi alapú étrenddel kapcsolatos tudásukat, és a társaikat is befolyásolták a vegán életmódra. Mi a vegán étkezési előkészítés sportolók számára? A vegán étkezés előkészítése (lásd még ' Hogyan készítsünk elő egy magas lizin- és alacsony arginintartalmú étkezést ') a sportolók számára nagyszerű módja annak, hogy megelőzzük a rossz ételválasztást, amikor fáradtak és esetleg távol vannak otthonról. A sportolók vegán reggelije például állhat egy zabbal, mogyoróvajjal és banánnal kevert fehérjeturmixból. Mit egyek verseny előtt? Győződjön meg róla, hogy a verseny kezdete előtt jól hidratált. A verseny előtti héten igyál sok vizet. Ez optimalizálja a hidratáltságodat, mielőtt a rajtvonalhoz érsz. Egyél összetett szénhidrátokban gazdag étrendet, például kenyeret, rizst, tésztát és keményítőtartalmú zöldségeket. Ez segít maximalizálni a glikogén (energia) raktáraidat.

Melyek a futóknak való nassolnivalók? A tyúktojás az összes esszenciális aminosavat, számos vitamint és egyéb fontos tápanyagot tartalmaz. Ez teszi őket az egyik legjobb táplálékká a futók számára, különösen, ha edzés után egy órán belül fogyasztod őket (ideális esetben szénhidráttal kombinálva). Támogatják az izomnövekedést és a regenerálódást.

Jobb a vegán étrend, mint a nem vegán étrend? Guest szerint a futók számára a vegán étrendnek nem kell jobbnak lennie, mint a nem vegán étrendnek, csak egyenértékűnek kell lennie abból a szempontból, hogy hogyan támogatja az edzést, és az adatok azt mutatják, hogy a jól megtervezett vegán étrend pontosan ezt teszi.

A futóknak a teljes kalóriabevitel hány százalékát kell szénhidrátokból biztosítaniuk? A napi összes kalória 45-65%-ának szénhidrátból történő felhasználása jó cél a legtöbb futó számára ( 7, 8 ). A tárolt testzsír egy másik kiváló üzemanyagforrás, különösen a hosszú távú futás során. Általában arra kell törekedni, hogy a napi összkalória 20-30%-át főként telítetlen zsírokból szerezzük be.

Mit ne egyél maraton előtt?

Kerülje a magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, amelyek lassítják az emésztést és lassabban szabadítják fel az energiát. Tehát ne fogyasszon babot, lencsét vagy magas rosttartalmú gabonaféléket a maraton előtt. "Minél tovább marad egy étel a bélrendszerben, annál valószínűbb, hogy hasmenést, puffadást vagy gázképződést okoz" - mondja Stephens. Ez határozottan NEM olyasmi, amit a futók szeretnének!

Mit egyek hosszú futás után? Az utolsó pár napban ne adj hozzá plusz fehérjét, és növeld meg kissé a gyümölcsmennyiséget. Ebéd: Pulykás szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel. A szokásos csemegeszendvics közepén egy vastag húsdarab van, ami nagyszerű a hosszú futások utáni regenerálódáshoz, de valószínűleg túl sok a szűkülő hétre. Szedd szét a szendvicset, és néhány szelet kivételével szedd le az összes szeletet.