Lehet fogyni eszik adag méretét? Kisebb adagokat kellene enni a fogyáshoz?
A kisebb adagok fogyasztása lehet, hogy alkalmazkodást jelent, de az egészsége valószínűleg hálás lesz érte. Amikor a fogyásról - vagy általában az egészséges táplálkozásról - van szó, az étkezéssel kapcsolatos szabályok meglehetősen egyszerűek: Ne egye túl magát, ellenőrizze az adagok méretét, és figyeljen a teste teltségérzetére.
Ha a tálalási méretnek megfelelő vagy annál kisebb adagokat adogatsz magadnak, az segíthet a fogyásban.
Miért fontos a kis étkezések fogyasztása?
A kis, gyakori étkezések gyakran ultra-feldolgozott élelmiszerek és rágcsálnivalók formájában érkeznek, amelyek számos létfontosságú tápanyagot nem tartalmaznak, amire a szervezetnek szüksége van. Ezért fontos, hogy az elfogyasztott élelmiszerek minőségére összpontosítson.
Mi az a Portion Control és hogyan segíthet a fogyásban?
Az adagszabályozás hatékony módszer lehet a tápanyagdúsabb ételek fogyasztására és a test táplálására, miközben a fogyási célok elérésén dolgozik. Ha a fogyókúrás cél érdekében dolgozik, gyakran az első lépés a változtatáshoz az, ha egyszerűen tudatában van az elfogyasztott adagok méretének.
Az alábbiakban a felnőttek számára ajánlott napi vagy heti adagok száma az egyes élelmiszercsoportokból, napi 2000 kalória elfogyasztása alapján.
Ha a testmozgás mellett az adagok méretét is csökkenti, több súlyt veszít, és könnyebb lesz fenntartani a fogyást, különösen, ha a szív- és érrendszeri edzés és az erőnléti edzés kombinációját végzi.
Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek fogyasztása, vagyis az olyan élelmiszerek, amelyeknek nincs sok kalória adagonként, mint például a gyümölcsök és zöldségek, segíthetnek jóllakni anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanánk.
Az adagok szabályozása tehát fontos, amikor fogyni és megtartani próbálod a súlyodat.
Hogyan szabályozhatom az adagok méretét, amikor étteremben eszem?
Az adagok szabályozása étkezéskor . Sok étteremben több ételt szolgálnak fel, mint amennyire egy személynek egy étkezés során szüksége van. Ellenőrizze a tányérjára kerülő étel mennyiségét, ha megosztja a főételt egy barátjával. Vagy kérjen a pincértől egy "to-go" dobozt, és csomagolja be az étel felét, amint az asztalhoz viszik. Az adagok szabályozása étkezés közben .
Az azonos étkezések fogyasztása segít a fogyásban?
Bár igen, ha minden nap ugyanazt az egészséges ételt eszed, az segíthet a fogyásban, de ez csak akkor jó, ha rövid távon követed. Ha hosszú távon szeretné követni a diétát, előtte konzultáljon táplálkozási szakemberrel.
Lehet, hogy nem tudja, mennyit kellene ennie a fogyáshoz.
Segít a kevesebb evés a fogyásban?
Mivel a "semmit sem enni" egészségtelen, nézzünk néhány egészséges fogyókúrás módszert. Lassabban fog menni, de az izmaid, a szíved, a hangulatod, az immunrendszered és a tested többi része meg fogja köszönni! Ha kevesebbet eszel, az segít a fogyásban, kivéve bizonyos egészségügyi problémákat. Sokkal kevesebbet azonban nem szabad enni.
Az első lépés annak meghatározásához, hogy mekkora adagot kell fogyasztania a fogyás érdekében, az, hogy meghatározza, mekkora adagokat szolgál fel jelenleg magának.
Ha nem vagy otthon, használhatsz közelítéseket, és fogyaszthatsz egy tenyérnyi húsdarabot, egy teniszlabda méretű gyümölcsöt, egy két baseball-labda méretű adag zöld leveles zöldséget vagy egy hokikorong méretű tésztaadagot.
Az adagok méretének csökkentése segít a fogyásban, mivel a kisebb adagok kevesebb kalóriát jelentenek.
Milyen előnyei vannak a kisebb adagok fogyasztásának?
Fokozott jóllakottság és testsúlykontroll A kisebb adagok fogyasztása megfékezheti a sóvárgást és segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. A jóllakottság érzése, vagyis a teltségérzet befolyásolhatja, hogy mennyit és milyen gyakran eszik. A Brit Táplálkozási Alapítvány azt javasolja, hogy étkezés után lassabban és kisebb adagokkal étkezzünk, hogy jobban jóllakottnak érezzük magunkat.
Milyen ételeket kell ennem és kerülnöm a fogyáshoz?
Az egészséges, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása és a magas zsírtartalmú ételek kerülése segíthet a fogyásban. Ennek érdekében próbálja meg elkerülni a gyorséttermi vagy autós gyorséttermi hamburgereket; helyette válasszon grillezett csirkét, halat vagy grillezett hússal készült salátákat az étkezéshez.
Kutatások kimutatták, hogy az emberek következetesen több ételt esznek, ha nagyobb adagokat kínálnak nekik.Egy kiló fogyáshoz 3500 kalória hiányt kell létrehozni.
Szorozza meg az elfogyasztott adagok számát az egy adagra jutó kalóriával, hogy meghatározhassa, hány kalóriát fogyaszt.
Az adagok méretétől eltérően az adagok méretét aszerint kell kiszámítani, hogy hány kalóriát tervez egy nap alatt elfogyasztani. A különbség egyszerű: Az adagméret az a mennyiség, amelyet megeszünk, legyen az kicsi vagy nagy, az adagméret pedig az a mennyiség, amelyet meg kellene ennünk.Talán a legfontosabb lépés ahhoz, hogy azt ehessük, amit szeretünk, az adagok szabályozása.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség nagyon változó, és számos tényezőtől függ, többek között a nemtől, a magasságtól, a testsúlytól és egyéb genetikai tényezőktől. A fogyás nem olyan egyszerű, mint csupán az adagok méretének ellenőrzése, de ha megtanulod figyelni az elfogyasztott étel mennyiségét, elkezdheted gyakorolni a tudatos étkezést, ami segíthet egészségesebb ételválasztásban - írja a Harvard Health Publishing.Törekedjen arra, hogy az adagok méretét annyira csökkentse, hogy a napi kalóriafogyasztást napi 500-1000 kalóriával csökkentse, ami az ajánlott heti 1-2 kilós fogyást eredményezi.
Ha a fogyókúrás tervedben szerepel a kalóriák nyomon követése, akkor a napi teljes kalóriacélodat felhasználhatod a megfelelő adagméretek meghatározásához. Ez jelentős többletkalóriabevitelt jelenthet, különösen magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása esetén.Ahogy a kutatók várták, azok az emberek, akiknek több jutott a tányérjukra, több ételt ettek, mint normális esetben; az adagok méretének 75 százalékos növelése például arra késztette az önkénteseket, hogy átlagosan 27 százalékkal több kalóriát fogyasszanak.
A "The American Journal of Clinical Nutrition" című folyóiratban 2002-ben közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akiknek nagyobb adagot szolgáltak fel, több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akiknek kisebb adagot szolgáltak fel ugyanabból az ételből.
A hozzáadott cukrok (266 kalória) és a telített zsírok (239 kalória) a napi kalóriánkból körülbelül 500-at tesznek ki.
Az élelmiszerek címkéjén feltüntetett adagméret lehet több vagy kevesebb, mint az elfogyasztandó mennyiség.
Sétálhatsz, amíg a tehenek hazaérnek, nem fogsz fogyni, ha nem figyelsz az adagok méretére. Nincs helyes vagy helytelen mennyiségű konkrét élelmiszer, amit fogyni kell, ha fogyni akarsz.Hogyan határozhatom meg a helyes adagméreteket? A helyes adagméretek meghatározásához használjon fogyókúra-kalkulátort, hogy megállapítsa, hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a fogyáshoz. A számítás alapja az Ön kora, neme, magassága, jelenlegi súlya, aktivitási szintje, fogyási célja és a fogyás tervezett időpontja.
Amikor fogyni próbálsz, nemcsak az elfogyasztott ételek mennyisége, hanem az ételek típusa is fontos.
Az adagszabályozás hatékony módszer lehet a tápanyagdúsabb ételek fogyasztására és a test táplálására, miközben a fogyási célok elérésén dolgozik.
A gyakran fogyasztott élelmiszerek ajánlott adagméreteinek ismerete segíthet a bevitel mérséklésében.