Vágás szénhidrátok elveszíteni hasi zsír? Hogyan csökkenthető a hasi zsír?
Ha nem vagy összességében elhízott, és csak a hasi zsírok, a leghatékonyabb módja a csökkentésnek az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása. A szervezeted ketózisba kerül, ha naponta kevesebb, mint 50 g szénhidrátot fogyasztasz.
Kövesse ezeket a tippeket a szénhidrátok csökkentéséhez a nap folyamán: Kezdje a napot magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonapehellyel reggelire.Míg a csökkentett szénhidráttartalmú diétázók inzulinszintje csökkent, és valamivel többet fogytak, mint a zsírcsökkentők, a csökkentett zsírtartalmú diétázók valójában több testzsírt veszítettek, mint a szénhidrátcsökkentők.
Milyen az átlagos alacsony szénhidráttartalmú étrend? Az átlagos alacsony szénhidráttartalmú étrendet általában úgy határozzák meg, hogy napi 130 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz - ez nem több, mint a teljes napi bevitel 26%-a. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében, mint például a Keto diéta, a napi szénhidrátbevitel végül a teljes étrend kevesebb mint 10%-ára csökkenhet (napi 20-50 gramm szénhidrát között). Lehet fogyni a hasi zsír alacsony szénhidráttartalmú diétával? Nem véletlenül fogynak olyan sokan alacsony szénhidráttartalmú diétával, beleértve a makacs hasi zsír leadását is. "Azok, akik magas szénhidráttartalmú étrendet, különösen a feldolgozott, egyszerű szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztanak, hajlamosak a zsír felhalmozódására a hasi régió körül" - mondta Gabby Geerts, a Green Chef regisztrált dietetikusa a POPSUGAR-nak.Az alacsony zsírtartalmú diétán a résztvevők nagyobb különbséget tapasztaltak az általuk elfogyasztott zsír mennyiségében és a szervezetük által elégetett zsír mennyiségében, mint azok, akik csökkentették a szénhidrátokat.
Segít a fogyásban az alacsony szénhidráttartalmú diéta?
Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a magasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhe előnyt jelenthet a fogyás és a zsírtömeg csökkenése szempontjából a normál fehérjetartalmú étrenddel szemben. A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem biztos, hogy az egyetlen oka a fogyásnak.
Hogyan csökkentheted a szénhidrátot? A szénhidrátcsökkentés egyik legegyszerűbb módja, ha a magas szénhidráttartalmú ételeket alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákkal helyettesítjük. Tartsa éléskamráját és hűtőjét alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokkal, és legyen kreatív a receptekkel . Kezdje a napot magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonapehellyel reggelire. Cserélje ki az ebédszendvics kenyerét alacsony szénhidráttartalmú wrapre, vagy használjon salátát. Egy másik magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étel, amely segít a hasi zsírvesztésben, a lazac.Hogyan veszítsünk hasi zsírt és éljünk egészségesebb életet?
8 módja a hasi zsírvesztésnek és az egészségesebb életnek 1 Próbáld meg a zsírok helyett a szénhidrátokat visszafogni. 2 Gondolkodj étkezési tervben, ne diétában. 3 Mozogj folyamatosan. 4 Emelj súlyokat. 5 Legyél címkeolvasó. 6 Távolodjon el a feldolgozott élelmiszerektől. 7 Koncentrálj inkább a ruháid illeszkedésére, mint a mérleg leolvasására. 8 Lógjon együtt egészségközpontú barátokkal.
Míg az ilyen típusú szénhidrátok kivágása fontos, más típusú szénhidrátok szuper hasznosak lesznek abban, hogy segítsenek elérni a hasi zsír fogyási céljait.A lovak, milyen szénhidrátokat a hasi zsírhoz az őrök lovagolnak, jók és rosszak, így a sebességük változik.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és egészséges életet élni?
Az első és legfontosabb dolog, hogy a lehető legnagyobb mértékben ki kell iktatni a cukrot az étrendből, mert amíg van cukor az ételekben, addig nem lehet kiiktatni a szénhidrátokat és egészséges életet élni. A cukor egy magas szénhidráttartalmú összetevő, amely nemcsak a hasi zsírt növeli, hanem csökkenti az anyagcserét, és rontja az immunrendszert is.
Ki kell hagynod a szénhidrátot az étrendedből?
Karcsúsítsa a derékbőségét, ha ezeket az egészséges szénhidrátokat a tányérjára teszi. Ha megpróbálod eltüntetni a hasi zsírt, a szénhidrátok valószínűleg az egyik olyan étel, amiről feltételezed, hogy ki kell hagynod. De ez csak részben igaz.
A szénhidrátoktól fogyni fogsz? Egy átlagos ember körülbelül 1,5 kilónyi víztömeget tart vissza csak a szénhidrátokból rendszeresen. Ha túlzásba viszed a szénhidrátot, a szervezeted természetes módon növeli a vízmennyiséget. De a szervezetednek valójában nincs szüksége erre a plusz vízre. Tehát, amikor elhagyod a szénhidrátokat, a tested kiüríti a felesleges vizet, ami fogyást eredményez.Íme egy példa az 5 napos szénhidrát-körforgás módszerére, 200 gramm szénhidrátot használva a legmagasabb mennyiségként egy magas napon.
Miért nehéz elveszíteni a hasi zsírt?
Az egyik ok, amiért nehéz megszabadulni a hasi zsírtól: gyors energiaforrás a szervezet számára. "Könnyű felhalmozni, de nehezebb leadni, mivel a szervezet nem akar megválni a könnyű energiától" - mondja Palinski-Wade. Ráadásul, ha stressz alatt állsz, a tested továbbra is kortizolt szabadít fel. Ez hozzájárul ahhoz, hogy több legyen a középtáji zsír.
Lehet fogyni hasi zsír alacsony szénhidráttartalmú diétával? A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon hasznos lehet a zsírvesztés szempontjából, beleértve a hasi zsírt is. A napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó diéta hasi zsírvesztést okoz a túlsúlyos embereknél, a 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél és a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél ( 31, 32, 33 ). Nem kell szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnie.Az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diéta közül azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta közvetlenül a hasi zsírokat célozza meg, és napokon belül látható különbség tapasztalható.
Hogyan kezdjem el az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrát?
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra elkezdése Az első lépés: Mit egyél? A legjobb fogyókúrás ételek közül sok nagyon alacsony szénhidráttartalmú, tápláló és laktató, mint például: Néhány - de nem az összes - tanulmány kimutatta, hogy az ezeken az élelmiszereken alapuló alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása jobb fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú diéták követése.