Hogyan lehet fogyni, mint egykori sportoló? A nem sportolók is fogyhatnak?

Bár a fogyás széles körben kutatott téma, a sportolókon végzett vizsgálatok száma korlátozott. Mindazonáltal számos olyan stratégia, amelyről tudományosan bebizonyosodott, hogy segít a nem sportolóknak a testzsírvesztésben, a sportolók számára is előnyös lehet. Így az alábbiak közül kipróbálhatsz néhányat: Jegyezd fel az adagjaidat.

Mennyi zsír van egy diétában egy sportolóra?

Mindent összevetve, az étrend zsírtartalma az összes kilokalória 20-40%-a között mozoghat, és nincs hatással az erőnléti teljesítményre (Van Zant, Conway és Seale 2002). Az étrendi zsír hosszabb távú hatása a sportolóra nem az egyetlen szempont; fontos megérteni az akutabb kérdéseket is.

Milyen hatással vannak a telített zsírok a teljesítményre? Hatások a teljesítményre. Mint minden zsír, a telített zsírok is üzemanyagforrást jelentenek a szervezet számára. Segítik a zsírban oldódó vitaminok és egyes fitonutriensek felszívódását, a sejtmembránok felépítéséhez használják őket, és számos más céljuk is van. Bizonyos telített zsírok némelyikének antibakteriális tulajdonságaira is van bizonyíték. Ahogyan felnézünk és értékeljük azokat az embereket, akik sokat fogytak, a társadalom hajlamos az ellenkezőjét tenni azokkal, akiknek sikerül fitten tartaniuk magukat.

Mit kell tudniuk a sportolóknak a fogyásról?

A sportolóknak meg kell érteniük a következőket: A fogyás nem feltétlenül zsírvesztés. A gyors fogyás általában víz- és glikogénvesztés, valamint némi izomvesztés eredménye, ami akadályozhatja az edzést, a teljesítményt, a regenerálódást és az egészséget. A reális elvárás a heti 1-2 font (0,5-1 kg) testzsírveszteség.

Míg sok korábbi sportoló küzd a súlygyarapodással a pályafutása után, sok NFL-játékos rengeteget fogyott a visszavonulása után, felfedve, hogy milyen nagy és veszélyes erőfeszítéseket tesznek túlméretezett testük fenntartása érdekében.

Étkezési szokásait is megváltoztatta, elhagyta a gyorséttermi ételeket és a cukros italokat a tiszta, növényi alapú étrend helyett.

Miért fogynak a sportolók?

A teljesítményelőnyt kereső sportolók gyakran próbálnak fogyni abban a reményben, hogy az új testösszetételük javítani fogja erejüket és gyorsaságukat. Sajnos sok sportoló olyan módon próbálja elérni ezt a célt, amely veszélyeztetheti általános teljesítményét és immunrendszerének működését.

Befolyásolja-e a testzsír a sportolók teljesítményét?

Az embereknek bizonyos mennyiségű testzsírra van szükségük az alapvető funkciók fenntartásához. A magasabb testzsírszázalék azonban negatívan befolyásolhatja a sportolók teljesítményét. Ennek ellenére a sportolóknak óvatosan kell megközelíteniük a fogyást. Ennek elmulasztása negatívan befolyásolhatja az edzést és izomvesztéshez vezethet. Íme 9 tudományosan megalapozott fogyási tipp sportolóknak. 1.

A diéták fokozzák a sportteljesítményt?

A bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek a diéták nem növelik a sportteljesítményt, sőt, nagyobb intenzitásnál inkább hátráltatják azt. Edzés közben a szénhidrátok az agyat és az izmokat táplálják.

A sportolók számára a táplálékbevitel időzítése az edzés köré és a táplálékbevitel elosztása a nap folyamán biztosítja, hogy a szervezet rendelkezésére álljon az edzéshez, valamint a sovány szövetek felépítéséhez és helyreállításához szükséges energia és tápanyagok.

A sportolóknak fogyniuk kell a teljesítmény javítása érdekében?

Így e sportolók esetében a fogyás javíthatja a teljesítményt és megelőzheti a súlyos krónikus betegségek kialakulását. Ezzel szemben sok élsportoló és szabadidősportoló normál súlyú vagy alacsony testtömegű, mégis fogyni akarnak a teljesítmény javítása és/vagy esztétikai okokból testalkatuk elérése érdekében.

Úgy tűnik, hogy sok súlyt gyorsan, de mivel egy korábbi sportoló, akinek sok maradék (bár gyenge) izom maradt, sokat segített.

A Browns korábbi támadója, Joe Thomas megváltoztatta NFL-es étkezési szokásait, és több mint 50 kilót fogyott, így teljesen más embernek tűnt.

Ha fogyni szeretne, vegyen ki némi zsírt az étrendjéből - az Észak-Iowai Egyetem Sporttudományi Börzéje szerint azok a sportolók, akik alacsonyabb zsírtartalmú étrendet követnek, sikeresebbnek látják a fogyást. A súlycsökkentés körüli étrendváltoztatás két fő célja: 1) a táplálék súlyának minimalizálása és 2) a táplálékon keresztül történő vízraktározás minimalizálása. De az, hogy milyen gyorsan tudsz és kell zsírt veszíteni, a testzsírszintedtől függ: egy elhízott személy sokkal gyorsabban, könnyebben és kevesebb mellékhatással tud zsírt veszíteni, mint valaki, aki már sovány.

Igaz, hogy nagyjából a programok általában azt javasolják, hogy a súlygyarapodáshoz magasabb, a fogyáshoz pedig alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket fogyassz, de amíg a kalóriákat kordában tartod, a legjobb, ha úgy étkezel, hogy képes legyél a lehető legkeményebben edzeni.

Miért akarnak az élsportolók és a szabadidősportolók fogyni és zsírt veszíteni?

Sok olyan élsportoló és szabadidősportoló van, akik normál vagy alacsony testtömeggel és testzsírral rendelkeznek. Ezek az egyének mégis fogyni szeretnének, hogy javítsák a sportteljesítményt, bekerüljenek a csapatba egy súlycsoportos sportágban, vagy esztétikailag kellemes testformát érjenek el.

A sportolók fogyókúrás étkezési tervének csökkentenie kell a zsírt az étrendben, és sok magas rosttartalmú szénhidrátot kell tartalmaznia.

Ez az étrendi megközelítés két szempontból is előnyös lehet a fogyni vágyó sportoló számára: Biztosítja, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérje álljon rendelkezésre a sovány szövetek építéséhez, javításához és karbantartásához.

A súlyvesztés nehéz lehet, és kedvezőtlenül megváltoztathatja a testösszetételt; ezért a szezonon kívüli időszakban különösen fontos a testsúly kezelése, hogy elkerülhető legyen a teljesítményt károsító gyors súlyvesztés a verseny alatt.

A testzsír befolyásolja a sportteljesítményt?

Azonban egy gyorsasági vagy ugró sportolónak természetesen nagyobb a sovány izomtömege, ami jobb erőnléti kapacitást eredményez. Ezeket a megállapításokat több tanulmány is alátámasztja, amelyek szerint a testzsír növekedése összefüggésben áll a csökkent sportteljesítménnyel.

Természetesen elismerjük, hogy valószínűleg van egy súlycsoportod, amire gondolnod kell, csak érdemes megjegyezni, hogy sok erőnléti sportoló koncentrált már arra, hogy a célsúly elérése érdekében intenzíven csökkentse a testzsírt, és azt tapasztalta, hogy a teljesítményük rosszabbul alakul, mintha megtartottak volna egy kis zsírt a keretükön a menethez. Hogyan segíthet egy sportdietetikus a fogyásban? Ha egy sportolónak fogynia kell, egy támogató csapattal (pl. edző, sportorvosi csapat és sportdietetikus) való együttműködés segít a siker elérésében. Ezenkívül a sportdietetikus segíthet a napi étkezési tervek elkészítésében, a táplálkozási és sportkiegészítőkkel, valamint egészségügyi kérdésekkel foglalkozhat, és gondoskodhat arról, hogy a sportoló a sportoláshoz szükséges üzemanyaggal legyen ellátva. Ezek a személyek azonban fogyni és zsírtól szabadulni szeretnének, hogy javítsák a sportteljesítményt, bekerüljenek egy súlycsoportba, vagy esztétikailag kellemes testalkatot érjenek el. Ezenkívül az alacsonyabb energiasűrűségű étrend követése segíthet a sportolónak a fogyás fenntartásában, mivel ez a fajta étrend magas rosttartalmú is.

A sportolóknál fennáll az izomvesztés veszélye? A fogyni próbáló egyéneknél gyakran fennáll a veszélye annak, hogy a zsír mellett némi izmot is veszítenek. Ez alól a sportolók sem kivételek. Az izomvesztés egy része megelőzhető megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásával, a gyorsdiéták elkerülésével és súlyemeléssel ( 3 ).

Azoknak a sportolóknak, akik már teljes értékű, tápanyagokban gazdag étrendet folytatnak, a fogyókúrát az adagok szabályozásával kell kezdeniük.

A kalóriák mennyisége a magasságodtól, a súlyodtól, a testzsírszintedtől és az aktivitási szintedtől függ, és még az online kalkulátorok és még a dietetikusok által ajánlott számok is egyfajta szerencsejátékot jelentenek: ez egy olyan szám, amivel érdemes kezdeni, majd addig kísérletezni vele, amíg meg nem találod a legjobb ötletet arra, hogy mi az, ami a fogyási céljaidnak megfelel.