Fehérje és rost élelmiszerek a fogyásért. A marhahús jó fehérjeforrás a fogyáshoz?
A marhahús adagonként nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A fogyáshoz többféle marhahús közül lehet választani. A mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet követőknek sovány marhahúst kell fogyasztaniuk, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők zsírosabb marhahúst fogyaszthatnak. 11. Csirkemell A csirkemell sovány fehérjeforrás.
Bár a füge leginkább a híres Fig Newton sütikben való felhasználásáról ismert, az egész gyümölcsöt meg kell ennie, ha több rostot szeretne beiktatni az étrendjébe.
A magas fehérjetartalmú diéta segíthet az éhségérzet megszelídítésében, ami segíthet a fogyásban.
Adjon hozzá tömeget és ízt gyöngyárpával (magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona) és laktató, magas rosttartalmú zöldségekkel, például butternut tökkel és burgonyával.
Az élelmi rostok elősegítik a fogyást, mivel laktatóak, ugyanakkor kalóriaszegények.
Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm rostot és mindössze 64 kalóriát tartalmaz, ami a leginkább rostdús élelmiszerek közé sorolja őket. A magas rosttartalmú diéta során igyekezzen minden étkezésbe beiktatni valamilyen élelmi rostforrást.Például fogyaszthatsz lazacot vagy más omega-3 zsírsavakban gazdag halat, babot vagy lencsét, amelyek rostot és fehérjét is adnak, diót a salátádra, vagy mandulát a zabpehelyre.
A marhahús zsír vagy fehérje? A marhahús elsősorban fehérjéből és különböző mennyiségű zsírból áll. Az alábbiakban egy 3,5 unciás (100 gramm) adag sült, 10% zsírtartalmú darált marhahús tápértékadatai találhatók ( 2 ): A hús - például a marhahús - főként fehérjéből áll. A sovány, főtt marhahús fehérjetartalma körülbelül 26-27% ( 2 ).
A lencse rengeteg rostot és körülbelül 8 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.Roberts szerint a lencséhez hasonlóan a babnak is magasabb a fehérje-, rost-, folsav- és káliumtartalma, és alacsonyabb a kalóriatartalma.
Rostszegény étrendet kellene tartanom?
Bizonyos egészségügyi állapotok esetén szükség lehet rostszegény étrendre. A rostban szegény élelmiszerek közé tartozhat a fehér kenyér, az őszibarack és a sárgarépa. Az élelmi rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen része. Az alacsony rosttartalmú diéta, vagy más néven maradékszegény diéta a magas rosttartalmú élelmiszerek korlátozásával korlátozza a naponta elfogyasztott rost mennyiségét.
Egy másik módja a rostbevitelnek az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a gabonapelyhek, müzliszeletek, joghurtok és fagylaltok, amelyekhez rostot adnak.
A kiegyensúlyozott étrendhez válasszon sokféle, tápanyagban gazdag élelmiszert, amelyek a sovány fehérjeforrások és az egészséges zsírok mellett jó élelmi rostforrások is.
A pépes narancslé tartalmaz rostot, és a szilvalé is nagyon jó rostforrás. A több rostban gazdag ételek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között segít a fogyásban. A kutatások szerint a joghurt és a kefir nagyszerű fehérjedús ételek a fogyáshoz a töltőanyag, a kalcium és más tápanyagok miatt.A marhahús jó a fogyáshoz? Egyetlen adag marhahús biztosítja az ajánlott napi fehérjemennyiséget, segít megelőzni az izomtömeg elvesztését. Az izomtömeg elvesztése miatt gyengébbnek érezheti magát, és megnehezítheti az egyensúly megtartását, különösen, ha 55 éves vagy idősebb. A marhahús tápanyagprofilja kissé változik attól függően, hogy hogyan készítjük el.
A magas fehérjetartalmú diéták több fehérjét és kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasztanak, hogy fokozzák a fogyást, növeljék az energiaszintet és fokozzák a sportteljesítményt.A rostok még mindig a kiegyensúlyozott étrend részét képezik?
A rostok még mindig fontos részét képezik a kiegyensúlyozott étrendnek. Amint a tünetei megszűnnek, kezdje el lassan visszailleszteni a rostban gazdag ételeket az étrendjébe. Minden 2-3 nap tegyen egy új élelmiszert az étrendjébe, hogy figyelje a bélrendszeri zavarokat. A változatos ételek fogyasztása fontos a jó egészség érdekében.
Csökkentik-e a rostkezelések a táplálékfelvételt? Egy nemrégiben végzett 44 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy míg a rostkezelések 39 százaléka növelte a teltségérzetet, csak 22 százalékuk csökkentette a táplálékfelvételt (20). Minél viszkózusabb a rost, annál jobban csökkenti az étvágyat és az ételfelvételt. Egy anyag viszkozitása annak vastagságára és ragacsosságára utal. Például a méz sokkal viszkózusabb, mint a víz.
A megnövelt fehérje segít a fogyásban? A fehérje szerepe a fogyásban és a testsúly fenntartásában. Az elmúlt 20 évben a magasabb fehérjetartalmú diétákat sikeres stratégiaként hirdették az elhízás megelőzésére vagy kezelésére a testsúlykezelés javításán keresztül. Ezeket a javulásokat részben az energiaanyagcsere, az étvágy és az energiabevitel módosításának tulajdonítják.
A marhahús jó minőségű fehérje?
A marhahúsban található fehérje kiváló minőségű fehérjének számít, mivel a marhahús - a többi állati fehérjéhez hasonlóan - az összes esszenciális aminosavat tartalmazza. Egy 3 unciás adag baromfi, sertéshús vagy tenger gyümölcsei hasonló mennyiségű fehérjét biztosítanak, mint a marhahús. A tojás körülbelül 7 grammot biztosít egyenként. Egy csésze sima tej vagy joghurt körülbelül 8 gramm fehérjét biztosíthat.
A keményre főtt tojás tökéletes, magas fehérjetartalmú snack, amellyel a fogyasztók egész nap jóllakhatnak" - mondja Harpst.
Jampolis szerint nincs független, publikált kutatás arról, hogy a GOLO-diéta hatékony-e kifejezetten a rövid távú fogyás szempontjából.Mely élelmiszerek rosttartalma alacsonyabb?
A finomított vagy feldolgozott élelmiszerek - például a gyümölcs- és zöldségkonzervek, a pép nélküli gyümölcslevek, a fehér kenyerek és tészták, valamint a nem teljes kiőrlésű gabonafélék - rosttartalma alacsonyabb. A gabona finomítási folyamata során eltávolítják a gabona külső rétegét (korpát), ami csökkenti a rosttartalmát.
Az oldhatatlan rostok jó forrásai közé tartozik a búzakorpa, a diófélék, a karfiol, a barna rizs, a lencse és a zeller.Kombinálja a súlycsökkentő hatású ételeket, a tojást és a málnát, a laktató teljes kiőrlésű pirítóssal és a tápanyagokban gazdag spenóttal.
Az állati eredetű élelmiszerek, mint például a húsok és a tojás, olyan fehérjét biztosítanak, amely könnyebben felszívódik és hasznosul a szervezetben, mint a növényi eredetű fehérjék.A legjobb magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek az egészséges fogyáshoz.
A fehérje és a rostok segítenek jóllakni, és az egész étel alig 300 kalória alatt van. Ha pedig több rostban gazdag élelmiszert fogyaszt, kevesebb hely marad az étrendjében a kevésbé tápanyagdús élelmiszerek, például a finomított szénhidrátok számára.Mit együnk rostszegény diéta esetén?
A lazac, fehér rizs és zöldségek ajánlott vacsora a rostszegény étrendhez. Az alacsony rosttartalmú diétát követők étkezési lehetőségei a következők: alacsony rosttartalmú gabonapelyhek (például Rice Krispies, Cornflakes, Special K) tejjel vagy tejmentes tejjel Az új élelmiszerek bevezetésekor egyszerre csak egyet adjunk hozzá.