Hogyan lehet fogyni az ünnepek alatt. Hogyan csökkenthetem a kalóriabevitelemet az ünnepi időszakban?
Ha az ünnepi időszakban néhány apró változtatást eszközöl az étkezési szokásaiban, nagymértékben csökkentheti az elfogyasztott kalóriamennyiséget, mégis képes lesz élvezni azokat az ételeket, amelyeket szeret.
Ideje karácsonykor fogyni? Ha a fogyás nagyon fontos számodra, akkor légy erős karácsonykor és az egész ünnepi időszakban, hozz annyi egészséges döntést, amennyit csak tudsz, és készülj fel a következő évre, amikor eljön az idő, hogy teljesen átalakulj.
Hogyan lehet gyorsan fogyni az ünnepek után?
Már a koktélok fogyasztásának visszaszorítása is nagyban hozzájárul az extra ünnepi hízáshoz. Mindezek mellett a gyorsabb fogyás érdekében növelje a napi testmozgást. Az ünnepek után folytassa a szokásos edzőtermi rutinját, ha van tagsága, vagy csatlakozzon egy közeli edzőteremhez.
Mennyit hízunk valójában az ünnepek alatt?
Az ünnepek alatti súlygyarapodás egy kövér, csúnya mítosz. Nagyon kevés ember szed fel annyit, mint öt kilót a hálaadás és az újév között. A súlygyarapodás az ünnepek után következik be, amikor az emberek nem adják le azt a kis kilót.
Elkerülhetetlen az ünnepi súlygyarapodás? Az ünnepi súlygyarapodás azonban nem elkerülhetetlen. Íme 20 tipp, amely segít elkerülni a súlygyarapodást az ünnepi szezonban. 1. Legyen aktív a családdal és a barátokkal Az ülő tevékenység, például a kanapén ülve tévézés, sok családban gyakori ünnepi hagyomány. ).Mennyit híznak az emberek jellemzően a nyaralás alatt? Annak ellenére, hogy a nyaralás alatt a fizikai aktivitás növelése volt a tendencia, az adatok azt mutatták, hogy a résztvevők 61%-a hízott a nyaralás alatt - átlagosan 0,7 kilót. A vizsgálat teljes időtartama alatt, beleértve a nyaralásból való visszatérés utáni heteket is, a súlygyarapodás azonban átlagosan 0,9 kiló volt.
Hogyan lehet fogyni az ünnepek alatt? Ha a családdal együtt végez valamilyen fizikai aktivitást, az jótékony hatással lehet a súlykontrollra. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy családi séta, elterelheti a figyelmét az ételekről, és lehetővé teszi, hogy kötődjön szeretteihez. Az ünnepek alatt is aktív maradhat, ha jelentkezik egy munkahelyi vagy közösségi fitneszeseményre.Hogyan állíthatom vissza a diétámat a helyes útra az ünnepek után?
Íme tíz egyszerű, táplálkozási szakértő által jóváhagyott tipp, hogy az ünnepek utáni túlzásba vitt étrendje ismét a régi kerékvágásba kerüljön: Kerülje a tisztítókúrákat és méregtelenítéseket. "Sokan úgy érzik, hogy extrém dolgokra van szükségük ahhoz, hogy "helyrehozzák", amit az ünnepek alatt ettek. De a gyorsdiéták nem fenntarthatóak és ritkán egészségesek" - mondja Berry.
Hogyan lehet fogyni az ünnepek után? NE tartsa meg az ünnepi maradékokat. Az ünnepek után szabaduljon meg az összes ünnepi ételtől. "Ha fogyni akarsz, meg kell szabadulnod a kísértéstől" - mondja Sepe. Cserélje le a sütiket és a gyümölcstortát gyümölcsökre és egészséges rágcsálnivalókra. TERVEZZ, tervezz, tervezz, tervezz! Az egészségmegőrzési céljaidtól való eltérés nehezebb, ha megtervezed az edzéseidet és az étkezéseidet.Hogyan lehet télen fogyni?
A glikogénszintek alvás közben lemerülnek, ezért a szervezet a testzsírt használja energiaforrásként. Használja ki a tél rövid napjait előnyére: Használja az utolsó napfényt arra, hogy abbahagyja az evést. A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez segíthet abban, hogy többet fogyj, még akkor is, ha a nap folyamán több ételt fogyasztasz.
Itt az ideje, hogy az ünnepek után visszaállítsd a diétádat?
Mindenről tudósítok, ami étel, kultúra és wellness. Az ünnepek utáni étrend visszaállítása kulcsfontosságú a hosszú távú egészségügyi célok betartásához. Egyetlen ünnep sem teljes anélkül, hogy ne tömnénk magunkba az olyan ünnepi alapanyagokat, mint a kómás pulyka, a zsíros ujjételek, a krumplipüré és a dekadens desszertek.
Hogyan égethetek több kalóriát az ünnepek alatt? Az extra kalóriák elégetése érdekében fokozza a testmozgást az ünnepek alatt. Ha naponta 30 percet mozog, növelje ezt 35 vagy 40 percre. Ha heti háromszor edzel, emeld fel heti 4-5 alkalomra, és növeld az edzések intenzitását.Mennyit hízik az ünnepek alatt?
Valójában november közepe és január közepe között a nyugati társadalmakban élő felnőttek átlagosan 1 fontot (0,5 kg) híznak ( 1 ). Ez talán nem tűnik soknak, de a legtöbb ember nem veszíti el ezt a plusz csomagot. Ezért az ünnepek - függetlenül az évszaktól - az egyik legnagyobb mértékben hozzájárulhatnak az éves teljes súlygyarapodáshoz.
Mennyit híznak az amerikaiak az ünnepek alatt?
Az amerikaiak elismerik, hogy ez a túlzásba vitt élvezet egyenesen a derékbőségük tönkretételéhez vezet, mivel az átlagember arra számít, hogy az ünnepi szezonban körülbelül nyolc kilót fog hízni. Ez valamivel több, mint a korábbi években. Tavaly a válaszadók hét kiló hízásra számítottak, szemben a 2019-es és 2018-as hat plusz kilóval.
Hogyan csökkenthetem a stresszt az ünnepek alatt?
Mindezek miatt fontos, hogy általában véve - de különösen az ünnepek alatt, amikor elfoglalt lehet, és egészségtelen ételek veszik körül - kordában tartsa a stressz-szintet. Rengeteg technika segíthet a stressz csökkentésében. Néhány lehetőség a testmozgás, a meditáció, a jóga és a mély légzés.
Hogyan előzhetem meg a súlygyarapodást az ünnepek alatt? Fókuszáljon a rostokra. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, ami segíthet megelőzni az ünnepek alatti súlygyarapodást ( 21, 22 ). Sajnos sok gyakori ünnepi ételből hiányzik a megfelelő mennyiségű rost. Tegyen meg mindent, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszon, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket és magvakat.
Hízni fogok karácsonykor? Nagy az esélye, hogy idén karácsonykor hízni fog. Bár közel sem fogsz annyi kilót hízni, mint amennyit a rémhírek szerint hinni fogsz, mégis érdemes óvatosnak lenned, mivel a bizonyítékok azt mutatják, hogy a karácsonyi súlyt különösen nehéz leadni.Hogyan könnyítsük meg az ünnepi étkezéseket?
Íme 10 tipp az ünnepi étkezések feldobásához. 1. Vásároljon okosan az egészséges ünnepekért Tervezze meg a menüt úgy, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazzon. Konzultáljon a tápértékjelöléssel, hogy tápanyagokban gazdag, de zsírban, kalóriában és cukorban szegényebb ételeket válasszon.