Hány ugrókötelek fogyni? Az ugrókötelezés zsírt éget?
A kötélugrás az egész testről égeti a zsírt, nem csak a hasról. És gyorsabban égeti a zsírt, mint bármely más gyakorlat. Ez egy nagyon dinamikus, nagy intenzitású edzés, ami azt jelenti, hogy azonnal átmenetet tudsz tenni a nagyobb intenzitás és a kisebb intenzitás között. Ez az átmenet segít a több zsír elégetésében. Az ugrálás variációi izgalomban tartanak és lekötnek.
Tekintettel arra, hogy mennyi kalóriát éget el, a mindennapos kötélugrás remek módja a fogyásnak.
Ha a kötélugrással a fogyás a célod, örömmel fogod hallani, hogy a kötélugrás annál nagyobb arányban égeti a kalóriákat, minél többet nyomsz.Segíthet az ugrókötél a lapos has elérésében?
A lapos hasért azonban dolgozhatsz úgy is, hogy kardiógyakorlatokkal, például ugrókötelezéssel kalóriát égetsz. A Harvard Medical School szerint egy 185 kilós személy, aki 30 percig ugrókötelezik, körülbelül 444 kalóriát éget el. Ez a kalóriaégetési ráta a gyakorlatot a harcművészetekkel, az úszással és a 6 mérföld/órás futással teszi egyenrangúvá.
Hogyan lehet lapos a gyomor?
Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, ha elkötelezed magad egy olyan edzésnek, mint a kötélugrás, és figyelsz arra, hogy mit eszel, az segíthet a lapos has elérésében. A MayoClinic.com beszámolója szerint 3500 kalória 1 kiló zsírnak felel meg, ami azt jelenti, hogy 1 kiló leadásához 3500 felesleges kalóriát kell elégetni.
A Harvard Health Publishing szerint egy óra kötélugrás körülbelül 600 kalóriát éget el egy 125 kilós személy esetében, 744 kalóriát egy 155 kilós személy esetében és 888 kalóriát egy 185 kilós személy esetében.Tehát amikor azt mondom, hogy 30 perc edzés, vagy akár 30 perc kötélugrás, akkor nem csak a kötélugrásra gondolok.
Az ugrókötél jobban égeti a zsírt, mint a futás?
Ez azért van, mert az egész testet és az összes törzsizmot megdolgoztatja. Az ugrókötéllel még az is bebizonyosodott, hogy nagyobb zsírégető eredményt érünk el, mint az úszással vagy a futással. Mivel a hasi zsír nyilvánvalóan a has körül koncentrálódik, az ugrókötél jól edzi az összes központi hasizmot, ami hasi zsírvesztéshez vezet.
Az, hogy mennyi ideig kell ugróköteleznie a fogyáshoz, az aktuális testsúlyától függ.
Vajon az ugrókötelezés elolvasztja a hasi zsírt? És több kalóriát éget el, mint más alacsony terhelésű gyakorlatok, például a gyaloglás. Egy órányi kötélugrással akár 1000 kalóriát is elégethetsz, míg egy egyórás séta körülbelül 300 kalóriát éget el. A puszta kötélugrással azonban nem fog varázsütésre elolvadni a hasi zsír.
A megcélzott fogyás határozza meg, hogy mennyi ideig kell ugrókötelezni a fogyáshoz.
Attól függően, hogy mit eszik, a hét legtöbb napján 30 perc kötélugrás is elég lehet a fogyáshoz.
Erő- és állóképesség-gyarapodás "A súlyozott ugrókötél használatának néhány előnye a hagyományos ugrókötélhez képest az, hogy a súly arra kényszeríti Önt, hogy egy kicsit több izmot használjon a teste irányításához.
Vannak, akik 30 perc alatt 600 vagy 700 kalóriát égetnek el, az intenzitási szinttől függően, de 300-500 kalória 30 perc alatt elég jó módszer, ha helyesen táplálkozol, hogy kalóriadeficitbe kerülj, ami a fogyás feltétele.Earnest szerint a kötélugrással átlagosan 200-300 kalóriát lehet elégetni 15 perc alatt.
Egy 150 kilós nőnek körülbelül 35 percig kell közepes tempóban kötélen ugrálnia, hogy 500 kalóriát fogyasszon.Bár nincs sok hivatalos kutatás arra vonatkozóan, hogy a súlyozott ugrókötelek hogyan segíthetnek a fogyásban, Ebner azt mondja, hogy anekdotikusan sok embert látott már, aki elérte fogyási céljait azáltal, hogy javította étrendjét és súlyozott ugrókötelet használt edzéshez.
Segíthet az ugrókötél a fogyásban?
Igen, az ugrókötél remek módja a kalóriaégetésnek. Csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a heti 3-5 alkalommal 20-30 percig tartó kötélugrás segíthet a fogyásban.
Az American Council on Exercise fizikai aktivitással kapcsolatos kalóriaszámlálója szerint, ha 175 fontot nyomsz, és 30 percig gyorsan ugrókötelezel, körülbelül 476 kalóriát égetsz el.
A kötélugrás és a futás hasonló mennyiségű kalóriát éget el ugyanannyi idő alatt.
Fogyhat valaki csak ugrókötelezéssel? Igen, valóban lehet fogyni ugrókötéllel, de persze, meg kell kötni egy megfelelő egészséges étrenddel, hogy még hatékonyabb legyen ;) Ami a fogyást illeti, az a kalóriadeficiten múlik.Nem számít, hogy a fogyás érdekében akarsz-e ugrókötelezni, vagy azért, hogy kardiót végezz, vagy azért, hogy egy utazás előtt-után ugrókötelezni kezdj.
Egy 155 kilós személy 10 perces, mérsékelt tempójú kötélugrással körülbelül 100 kalóriát éget el.
Elég 10 perc ugrókötelezés a fogyáshoz?
Két tízperces ugrókötelezéssel akár 200 kalóriát is elégethet. Hét napon át minden nap gyakorolva hetente több mint 1000 kalóriát égethetsz el.
A megfelelő kötél: A legfontosabb dolog, amire a kötélugráshoz szükséged van, nyilvánvalóan egy ugrókötél.
Az ugróköteles kalória-kalkulátorunk motiválni fog arra, hogy időt töltsön az egyik leghatékonyabb gyakorlat elvégzésével azáltal, hogy megtanítja az ugrókötél számos előnyét, amelyek közül a legfontosabb, hogy az ugrókötél jó kardió.
Mindössze 30 perc gyors ugrálással egy 185 kilós egyén lenyűgöző 503 kalóriát égethet el.