/

Posted on February 1st, 2007 by Fogyás ballon nyelés

Mit kell enni egy hat csomag diéta. A megfelelő ételek segíthetnek a hatkilós testsúly elérésében?

A megfelelő ételek erőt adnak a kemény edzésekhez, izmot építenek, és segíthetnek elpusztítani a hasi zsírt, ami esetleg megakadályozza a hatos csomag kialakulását, mondja Marie Spano, R.D., C.S.C.C.S., szakképzett sportdietetikus.Eközben a rossz ételek tönkretehetik az edzésre fordított időt.

A szénhidrátbevitel az, ami a leginkább megváltozik, amikor egy intenzív hat csomag ab diéta felé mozdul.

Ha látni akarod a hasizmaidat, akkor valószínűleg csökkentened kell a teljes testzsírszázalékodat.

Ami azt illeti, hogy milyen típusú ételeket fogyasszon, általános szabályként a fehérje köré építse étrendjét.

Hogyan kaphatok egy határozott hatos csomagot? Azok számára, akik határozott hatos csomagot szeretnének, fontos, hogy odafigyeljenek a táplálkozásra. Bizonyos ételek segíthetnek az anyagcsere fokozásában, a testzsír csökkentésének ösztönzésében és a teltségérzet fenntartásában. Más, alacsony tápértékű vagy hozzáadott cukrokat és zsírokat tartalmazó ételek azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek, és károsak lehetnek a definiált hasizom eléréséhez.

Hadd tegyem világossá, hogy NEM kell teljesen kivágni a szénhidrátokat az étrendből, ha hat mellizmot szeretne elérni.

Az első lépés a hatos csomag megtalálásához az étrend megtisztítása.

Mennyire nehéz egy hatos csomagot szerezni? Nincs gyors és egyszerű módja annak, hogy hatkilós hasizmot kapj. Fegyelmet és elkötelezettséget igényel a tiszta, egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, beleértve a kardio- és erőnléti edzést is. Egy 2016-ban az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmány szerint a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása és a nagy mennyiségű ellenállásos és aerob edzés, miközben kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, hatékonyabban segíti elő a sovány testtömeg növekedését és a zsírtömeg csökkenését, mint a fehérjében szegényebb étrend fogyasztása.

Továbbá, ha főzni szeretne, maradjon a főtt és sült ételeknél, ne pedig a sült ételeknél.

Ahhoz, hogy elérje a hat-pack abs, meg kell, hogy legyen kivételesen sovány és istállót hasi zsír.

Fehérje - válasszon sovány forrásból, például csirkemellből, pulykamellből, tojásfehérjéből, halból, kagylóból és sovány sertéshúsból.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az idő előrehaladtával és a testzsírszint csökkenésével szükség lehet az étrend módosítására és a kalóriadeficit növelésére, ha el akarja kerülni a fennakadást.

A PLOS One 2014. októberi számában közzétett áttekintés megállapította, hogy az aerob testmozgás hozzáadása a felülvizsgált étrendhez valamivel jobb hosszú távú fogyást eredményezett, mint a diéta önmagában, de a diéta önmagában jobb volt a fogyás szempontjából, mint az aerob testmozgás önmagában.

Azok, akik nem vegetáriánusok, a hét bizonyos napjain vagy fesztiválnapokon is szívesebben esznek vegetáriánus ételeket.

A fehérje, a szénhidrátok és a zöldségek ezen kombinációjának kell képeznie az étrended alapját, ha a testzsírszázalékodat elég alacsony szintre szeretnéd csökkenteni ahhoz, hogy a hasizmod láthatóvá váljon.

Tehát még ha két élelmiszer ugyanannyi kalóriát, valamint grammokban kifejezve fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaz is, a feldolgozott élelmiszer fogyasztása után több kalóriát fogsz elraktározni a zsírsejtjeidben, mint a teljes értékű élelmiszer fogyasztása után.

Mennyi fehérjét kell ennem, hogy hatkilós legyen a testem? Egyél 0,6-1 gramm fehérjét testsúlyod 1 fontjára (0,45 kg) számítva. A fehérje az izomnövekedés alapvető tápanyaga és építőköve. Ahhoz, hogy egy hatos csomagot kapj, gondoskodnod kell arról, hogy minden nap elegendő fehérjét fogyassz. Néhány fehérjében gazdag étel, amelyet beiktathatsz az étrendedbe: Az összetett szénhidrátok tegyék ki a teljes napi kalóriabevitel 50%-át.

A Journal of Nutrition 2015. januári számában megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak, az alacsonyabb zsírtartalmú étrendhez képest több hasi szövetet veszítettek, és kisebb volt a zsírtömegük. Általánosságban elmondható, hogy a látható hathasú hasizmokhoz sokkal alacsonyabb testzsírszázalékra van szükség, mint ami az általános egészségügyi előnyökhöz szükséges. Miközben csökkenti a kalóriabevitelt, és csökkenti a feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukor mennyiségét, ügyeljen arra, hogy elegendő magas fehérjetartalmú ételt fogyasszon, mondja Singer. A sovány húsok, a bőr nélküli csirke és pulyka, a bab és a lencse, a tofu és a szójaalapú élelmiszerek, a tojás, a diófélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó fehérjeforrások.

Hogyan kaphatok 6 csomagot 2 hét alatt? A 8 legjobb módja annak, hogy gyorsan 6-Pack Abs 1 Több kardió. 2 Gyakorold a hasizmokat. 3 Növeld a fehérjebevitelt. 4 Próbáld ki a nagy intenzitású intervallumos edzést. 5 Maradj hidratált. 6 Hagyj fel a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával. 7 Vágja vissza a finomított szénhidrátokat. 8 Töltse fel magát rostokkal.

A nők számára a hasizmok eléréséhez szükséges diétának a testzsír csökkentésére és a sovány izomtömeg növelésére kell összpontosítania, szemben a tisztán fogyással.

A törzs erősségének és a hatos hasizomzatának fejlesztésére szolgáló legjobb gyakorlatok közül néhány nem feltétlenül az, ami eszedbe jut.

Mind az étrend, mind a testmozgás fontos a hasizmok felépítéséhez, és a női hatpólusú étrendnek a testzsír csökkentésére és a sovány izomtömeg növelésére kell törekednie. Azáltal, hogy csökkenti a teljes testzsírt, csökkenti a hasi zsírt, és növeli a hathasú hasizom kialakulásának valószínűségét. Melyek a legjobb ételek a hat mellizomhoz? A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásának növelése segíthet a fogyásban, a hasi zsír elleni küzdelemben és az izomnövekedésben a hat mellizom felé vezető úton. ). ). ). ). A hús, a baromfi, a tojás, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak csak néhány példa az egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszerek közül, amelyeket beilleszthet az étrendjébe.