A víz segít a fogyásban? A vízivástól hízik az ember?

Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik főleg vizet isznak, átlagosan 9%-kal (vagy 200 kalóriával) kevesebb kalóriát fogyasztanak ( 16, 17 ). A vízivás segíthet a hosszú távú súlygyarapodás megelőzésében is. Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos ember 4 évente körülbelül 1,45 kg-ot hízik ( 18 ).

A kutatók megjegyezték, hogy a vizet ivók extra fogyása a kevesebb kalória és szénhidrát fogyasztásának tudható be, de további kutatásokra van szükség.

Csökkentheti az étvágyat a vízivás? "Lehet, hogy vízivással csökkentheted az étvágyadat, ha valójában nem kalóriában, hanem vízben vagy szegény." Ráadásul a vízivás elősegítheti a jóllakottságot, mert gyorsan áthalad a szervezeten, és megnyújtja a gyomrot. "Ez üzeneteket küld az agynak, amelyek a jóllakottságot jelzik" - mondja Jampolis.

Huggins szerint lehetséges, hogy a vízivás serkenti a szervezet anyagcseréjét és az energiafelhasználást, ami végső soron segít a súlyszabályozásban.

Bár nincs arra vonatkozó ajánlás, hogy naponta mennyi tiszta vizet kellene innia mindenkinek, arra vonatkozóan vannak ajánlások, hogy a napi teljes vízfogyasztás mennyi különböző italokból és élelmiszerekből származzon. Bár ellentmondásos, a vízivás valójában csökkentheti a víz súlyát. A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent 2015-ös tanulmány szerint azok a túlsúlyos és elhízott nők, akik a diétás italokat vízzel helyettesítették a főétkezés után, nagyobb súlycsökkenést mutattak egy fogyókúra során. A citromos víz azonban nem jobb, mint a hagyományos víz, ha zsírégetésről van szó.

Egy 2015-ben a Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology című folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a vízbevitel növelése ugyanúgy hat a bőrre, mint egy helyi hidratáló krém, és pozitívan befolyásolhatja a bőr normál fiziológiáját, beleértve a rugalmasságot (amelynek elvesztése összefügg a megereszkedéssel és a ráncokkal).

Mivel a víz nem tartalmaz kalóriát, a magasabb kalóriatartalmú alternatívák, például gyümölcslé, szóda, cukrozott tea vagy kávé helyett H2O-t töltsön a poharába, így csökkentheti a teljes folyadékkalóriabevitelt.

Milyen fontos az ivóvíz?

A vízivás nem csak a szomjúság oltására szolgál. Elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működjön és egészségesnek érezzük magunkat. A szervezet szinte minden fontos rendszere a vízre van utalva a működéshez és a túléléshez. Mivel a víz a testtömeged mintegy 60%-át teszi ki, nem meglepő, hogy a folyadékpótlás milyen jótékony hatással van rád. Mennyi vízre van szüksége?

Bár a víznek nincs különleges súlycsökkentő tulajdonsága, segít megtölteni a gyomrot, ami megfékezheti az étvágyat, és segíthet a kalóriabevitel szabályozásában, hogy leadja a kilókat.

Egyes adatok pedig azt mutatják, hogy a vízivás növelheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el.

Ezzel együtt a hideg víz fogyasztása nagyobb, bár közvetettebb módon is segítheti a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Az étkezés előtti vízfogyasztás segít abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon az adott étkezés során, ami növeli a fogyást.

Milyen előnyei vannak az ivóvíznek?

A víz természetes étvágycsökkentő A víz fogyasztása segíthet a fogyásban. Amikor a gyomor érzékeli, hogy jóllakott, jeleket küld az agynak, hogy hagyja abba az evést. A víz segíthet helyet foglalni a gyomorban, ami teltségérzetet eredményez és csökkenti az éhségérzetet. Az ember azt is gondolhatja, hogy éhes, amikor valójában szomjas.

A testmozgás elősegíti a véráramlást és a vérkeringést az egész testben, ami segít csökkenteni a vízvisszatartás mértékét.

A tudomány azt mutatja, hogy a vízfogyasztás elősegítheti a fogyást és más pozitív egészségügyi hatásokat.

A vízivásra gyakran úgy gondolnak, mint arra, hogy egy forró tavaszi vagy nyári napon ne érezzük magunkat kiszáradtnak. Szintén érdekes: Bár a diétás üdítők nem tartalmaznak kalóriát, a diétás italok vízzel való helyettesítése bizonyos embercsoportoknál hozzájárulhat a fogyáshoz. Ez azért van, mert a víz növelheti a jóllakottságot és fokozhatja az anyagcserét. A vízfogyasztás növelése növelheti a lipolízist, azt a folyamatot, amelynek során a szervezet a zsírt energiaként égeti el - derül ki a Frontiers in Nutrition című szaklapban közzétett állatkísérletek 2016-os mini-áttekintéséből.

Bár számtalan tényező, viselkedés és hajlam befolyásolhatja a testsúlyodat, ha a célod a hosszú távú, mérsékelt fogyás, a folyadékbevitel biztosítása jó kiindulópont lehet.

Mennyit lehet hízni vízivással?

Bár ez igaz, van néhány dolog, amit tudnod kell. Nem, a vízivástól nem lehet hízni. A víz nem tartalmaz kalóriát, ezért lehetetlen, hogy a víz súlygyarapodást okozzon. Viszont fontos szerepet játszik a kalóriák sejtjeidhez való szállításában, ami segíthet a fogyásban.

Miért kell vizet inni, ha fogyni akarsz? Sokáig úgy gondolták, hogy a vízivás segít a fogyásban. Valójában a fogyni vágyó amerikai felnőttek 30-59%-a növeli a vízfogyasztását (1, 2). Számos tanulmány kimutatta, hogy a több víz fogyasztása jótékony hatással lehet a fogyásra és a testsúly megtartására (3). Ez a cikk elmagyarázza, hogyan segíthet a vízivás a fogyásban.

A citromos víz elősegítheti a teltségérzetet, támogathatja a hidratálást, fokozhatja az anyagcserét és növelheti a fogyást.

Ráadásul a vízfogyasztás elősegítheti a jóllakottságot, mivel gyorsan áthalad a szervezeten, és megnyújtja a gyomrot.

Valami olyan egyszerű dolog, mint a citromos víz, lehet a trükk, hogy felpörgesse az anyagcserét, és ennek eredményeképpen könnyebben fogyjon.

Ha naponta legalább 64 uncia (nyolc csésze) vizet iszunk, az segíthet a fogyásban.

Egy 2013-ban közzétett nyolchetes vizsgálatban, amikor 50 túlsúlyos lány reggeli, ebéd és vacsora előtt fél órával, minden további étrendi változtatás nélkül megivott körülbelül két csésze vizet, fogytak, és csökkent a testtömegindexük és a testösszetételük.

Az ivóvíz megkönnyíti a vizelettermelést, amely nagyrészt vízből áll, és a széklet mozgását, mivel a víz puhán tartja a székletet.

Tényleg segít a víz a fogyásban?

Ez nagyon szilárd bizonyíték arra, hogy a vízivás segíthet a fogyásban, különösen, ha más fogyókúrás taktikákkal, például a kalóriák csökkentésével és testmozgással párosul. Van-e optimális időpont a vízivásra a fogyás érdekében?

A víz nem tartalmaz kalóriát, így segíthet a testsúly kezelésében és a kalóriabevitel csökkentésében is, ha a kalóriatartalmú italokat, például az édes teát vagy a hagyományos üdítőt helyettesíti.

A napi teljes vízbevitel (folyadék) az élelmiszerekből, sima ivóvízből és egyéb italokból elfogyasztott vízmennyiséget jelenti.