Kolin a hasi zsírhoz? A kolin csökkenti a testzsírt?

Egyes források azt állítják, hogy a táplálékkiegészítőkben található kolin csökkentheti a testzsírt, de kevés vagy semmilyen bizonyíték nem támasztja alá ezeket az állításokat. A kolin gazdag élelmiszerforrások közé tartozik a marhamáj, a tojás, a hal, a diófélék, a karfiol és a brokkoli. A kolin étrend-kiegészítőként is bevehető, amelyek közül a CDP-kolin és az alfa-GPC tűnik a legjobb típusnak.

A legtöbb kolin foszfatidilkolinná alakul át, amely egy fontos foszfolipid, amely segít a zsírszállító fehérjék felépítésében. Mi az a kolin-kiegészítő? A kolin-kiegészítő étrend-kiegészítő. Az étrend-kiegészítők vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezet működéséhez szüksége van. A kolin-kiegészítők növelik a kolin szintjét a szervezetben. Akkor szedhet kolin-kiegészítőt, ha nem jut elegendő kolinhoz az étrendjével. A Cleveland Clinic egy nonprofit akadémiai egészségügyi központ.

A kolin számos létfontosságú testi funkciót támogat, és számos egyéb egészségügyi előnnyel járhat, például: Javítja a memóriát és a megismerést.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a kolinnak?

A nem megfelelő mennyiségű kolin zsír és koleszterin felhalmozódását eredményezheti a májban ( 4, 5 ). DNS-szintézis: A kolin és más vitaminok, például a B12 és a folsav segítik a DNS-szintézis szempontjából fontos folyamatot. Egészséges idegrendszer: Ez a tápanyag szükséges az acetilkolin, egy fontos neurotranszmitter előállításához.

Melyek a leggazdagabb étrendi kolinforrások? A táplálékforrások általában a lecitinből származó foszfatidil-kolin, egyfajta zsír formájában állnak rendelkezésre. A leggazdagabb étrendi kolinforrások közé tartoznak ( 21 ): Marhamáj: 1 szelet (2,4 uncia vagy 68 gramm) 290 mg-ot tartalmaz. Csirkemáj: 1 szelet (2,4 uncia vagy 68 gramm) 222 mg-ot tartalmaz. Tojás: 1 nagy keményre főtt tojás 113 mg-ot tartalmaz.

A kolin és a folsav segít a homocisztein átalakításában, ami megakadályozza, hogy a szervezetben túl sok zsír halmozódjon fel, és hasznos lehet a szívroham vagy a stroke kockázatának csökkentésében.

Melyek a legjobb kolinforrások?

Az Egyesült Államokban a kolin fő étrendi forrásai elsősorban a kolinban különösen gazdag állati eredetű termékek - hús, baromfi, hal, tejtermékek és tojás - [4,5,8-10]. A keresztesvirágú zöldségek és bizonyos babfélék szintén gazdagok kolinban, és a kolin egyéb étrendi forrásai közé tartoznak a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabonák.

Számos tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy a psyllium segít csökkenteni az éhségérzetet a hasi zsír és az általános súlyvesztés érdekében. A tojás az egyik legjobb kolinforrás, amely egy fontos zsírégető tápanyag, amely segít kikapcsolni a hasi zsírraktározásért felelős géneket.

A kolin és a folsav közismerten kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek részt vesznek a metilcsoport-folyamatokban, amelyeket a szervezet a genetikai anyag kialakításához használ, amely segít felépíteni minden rendszert a szervezetben.

A kolin, amely a sovány húsokban, a tenger gyümölcseiben és a kelkáposztafélékben is megtalálható, megtámadja azt a génmechanizmust, amely arra készteti a szervezetet, hogy zsírt tároljon a máj körül. A kolin létfontosságú tápanyag, amely segíti a máj és az agy megfelelő működését.

Egy bizonyos fehérje több előnnyel járhat, és segíthet a zsírégetésben.

Mely országokban a legmagasabb az étrendi kolinbevitel?

Egy nemrégiben készült jelentés kilenc európai országban végzett nemzeti felmérések alapján ismerteti az étrendi kolinbevitelt és az élelmiszerforrásokat. Ezek az adatok azt mutatták, hogy a legmagasabb étrendi bevitelt az északi országok lakosai gyűjtötték össze, míg a mediterrán országokban volt a legalacsonyabb a bevitel .

A zsírcsökkentésre vagy fogyásra forgalmazott kolin általában olyan kiegészítőkben található, amelyek karnitint is tartalmaznak.

A kolin előnye a máj tisztítása, mivel a kolin részben felelős a máj tisztán tartásáért a zsírfelhalmozódástól, amely felhalmozódhat és kárt okozhat.

Ezek a hatásos kolintípusok egyes források szerint a legnagyobb előnyökkel járnak a szervezetben, mivel jól utánozzák azt a módot, ahogyan a kolin természetesen megtalálható az élelmiszerforrásokban. A kolinnak a zsíranyagcserében betöltött szerepe miatt a kolin és a fogyás között is összefüggéseket állapítottak meg. A kolin foszfatidikolin formájában van jelen, amely egy olyan vegyület, amely a zsír szerkezeti alkotóelemét képezi, és így megtalálható a különböző típusú élelmiszerekben, amelyek természetes módon tartalmaznak bizonyos zsírokat.

Ráadásul a tojássárgája történetesen a zsírégető kolin legjobb táplálékforrása.

Az inozitolban és kolinban gazdag élelmiszerek fogyasztása mellett számos módja van annak, hogy támogassa az egészséges kolin- és inozitolszintet a szervezetben anélkül, hogy étrend-kiegészítőket kellene hozzáadnia, amelyek az inozitol- és kolinszint egészséges értékek fölé emelését kockáztatják.

Ezért annak ellenére, hogy a legtöbb ember rendszeresen fogyaszt olyan élelmiszereket, amelyek elég magas kolinszintet biztosítanak, bizonyos tényezők miatt a kolin nehezen szívódik fel, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az átlagember szervezetében a kolinszint nem éri el a napi ajánlásnak megfelelő szintet.

Egyes jelentések kimutatták, hogy az élelmiszerforrásokban található kolin egy része valójában nem szívódik fel a szervezetben, és ez lehet az egyik oka annak, hogy bizonyos embereknél kolinhiány léphet fel, különösen azoknál, akiknek májkárosodása van, mivel a kolin részben a májban kerül feldolgozásra.

A kolin a lecitin ( foszfatidilkolin ), a sejtjeinkben található zsírszerű anyag kulcsfontosságú összetevője.

Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a kolin segíti a szervezet zsírégetését, ami könnyebb fogyást eredményez, miközben egyidejűleg csökkenti a koleszterinszintet.

A kolin segíti a szervezetet a zsír felszívódásában, a zsírokat pedig a sejtmembránok és -szerkezetek létrehozására használja fel. A kolinra a zsír megfelelő szállításához van szükség a májból a sejtekbe az egész testben.

Hol található a kolin a szervezetben?

A szervezetben található kolin nagy része speciális zsírmolekulákban, az úgynevezett foszfolipidekben található, amelyek közül a leggyakoribb a foszfatidil-kolin (1). A kolin és a kolinból származó vegyületek (azaz a metabolitok) számos létfontosságú biológiai funkciót látnak el ( 1. ábra) (1).

Tudsz te magad is kolint előállítani?

A szervezetünk képes egy kis mennyiségű kolint saját maga előállítani, de a többit táplálékforrásból kell beszereznünk. Miben található a kolin? A kolin természetes módon megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a tojás, a máj, a marhahús, a lazac, a karfiol, a kelbimbó és az anyatej.

A B-12-vitamin és a metionin fontos tápanyagok, amelyek a szervezetben a zsír- és fehérjeanyagcserét szabályozó reakciókhoz szükségesek.