Légierő fogyókúra program. Hogyan lehet fogyni a légierő alapkiképzése alatt?

Stew Smith, a Military.com fitneszszakértője szerint a légierő alapkiképzésére való felkészülés egyik módja az, hogy a program fizikai követelményeinek megfelelően kezdjen el edzeni, miközben az egészséges táplálkozásra összpontosít. Ha egészséges ételeket fogyasztasz, miközben növeled a mozgás mennyiségét, mindenféle extra intézkedés nélkül is leadhatsz némi súlyt.

Mit mér a légierő fitneszprogramja? A légierő fitneszprogramja négy területen méri a fittséget: aerobik (futás), testösszetétel, fekvőtámasz és felülések. Az egyes területeken elért pontszámok az Ön életkorán, nemén, testméretein, az ismétlések számán vagy az eltelt időn alapulnak.

Lehet-e sportolni a katonai diéta alatt? Ha úgy dönt, hogy edzeni szeretne, az még fáradtabbá teheti. A katonai diéta nem kéri, hogy kerüld a szénhidrátokat, a tejtermékeket vagy más élelmiszercsoportokat. Lehet, hogy nem akarsz majd étteremben enni, amikor a programban vagy, mert az ételválaszték nagyon szigorú, és valószínűleg nem fogod megtalálni őket egy normál étlapon.

Mennyire hatékony a 3 napos katonai diéta?

Rövid távú fogyás esetén a 3 napos katonai diéta állítólag hatékony, de a terv során tapasztalt fogyás valószínűleg vissza fog térni, amint újra normális étrendet folytat.

Segíthet az alacsony kalóriatartalmú diéta a fogyásban? Egyetlen kutatás sem bizonyította, hogy segíthet a fogyásban. A diéta miatt éhesnek, fáradtnak és morcosnak érezheti magát, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú terv. A terv azt állítja, hogy akár 10 kilót is fogyhatsz egy hét alatt, ha követed. Ez egy nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú diéta, amelyben vannak olyan ételek, amelyek egészségesnek tűnnek, és vannak olyanok, amelyek nem. Segíthet a kalóriaszegény katonai diéta a fogyásban? Ennek az étrendnek az egyik összetevője, amely segíthet az anyagcsere fokozásában, a kávéból és teából javasolt koffeinbevitel, amely bizonyítottan elősegíti a testsúly- és zsírvesztést ( 16, 17, 18 ). A nagyon alacsony kalóriatartalmú katonai diéta segíthet a fogyásban. Ez a fogyás azonban valószínűleg nem lesz fenntartható, és előfordulhat, hogy nem jut elég tápanyaghoz. Hogyan működik a katonai diéta? A diéta 3 napos, kalóriaszegény étkezési tervet tartalmaz, amelyet 4 szabadnap követ. A diéta követőinek azt mondják, hogy a heti ciklust legfeljebb 1 hónapig ismételjék, vagy addig, amíg el nem érik a célsúlyukat. Mivel a katonai diéta a kalóriaszűkítést követi, a katonai diéta az időszakos böjt egy formája.

Ki a felelős az egészséges életmód fenntartásáért a légierőnél?

A tagok végső soron felelősek az egészséges életmód fenntartásáért, amely magában foglalja a fittséget is. Az egységparancsnokok használhatják az Egyesült Államok Légierejének jelenlegi fittségjavító programjait, például a BE WELL online, az Egészséges testsúly program vagy a Military OneSource Health Coaching segítségével segíthetik a tagok fittségi szintjének hivatalos ellenőrzését.

Mennyit lehet fogyni a katonai diétával? A katonai diéta hívei azt állítják, hogy hetente akár 10 kilót vagy egy hónap alatt 30 kilót is fogyhatsz, miközben olyan ételeket eszel, mint a vaníliafagylalt és a hot dog. A diéta azt állítja, hogy bizonyos ételek kombinálásával fokozható az anyagcsere és a zsírégetés. Ennek alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték.

Mi a katonai étrend?

Más szóval, a katonai diéta intenzív és korlátozó. A katonai diéta egy háromnapos, négynapos, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv. Három napig egy olyan étkezési tervet követsz, amely úgynevezett zsírégető ételeket tartalmaz, és azt állítja, hogy az ételeket úgy kombinálja, hogy az anyagcserét fokozza. A másik négy napon azt eszel, amit csak akarsz.

Mi a légierő fizikai kondicionáló programja? A Légierő Személyzeti Központjának Karrierközpontja által szervezett program célja, hogy a repülőket egész éves fizikai kondicionáló programra ösztönözze, amely magában foglalja az aerobik kondicionálást, az erő- és hajlékonysági edzést, valamint az egészséges táplálkozást.

Mi van, ha túllépem a légierő súlykövetelményét? A késleltetett beléptetési programban (DEP) való részvételt követően az Ön felelőssége, hogy a maximális súlya alatt maradjon. Ha túllépi a légierő súlykövetelményét, nem fogják elküldeni az alapkiképzésre. Érdekli a katonai szolgálat?

Segíthet a katonai diéta 10 kiló fogyásban? A Military Diet egy rövid távú, kalóriaszabályozott étkezési terv, amely azt állítja, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyhatsz vele. A diéta során három napig egy meghatározott, kalóriaszegény menüt kell enni, majd négy nap diétamentes időszak következik, amikor azt tanácsolják, hogy mértékkel egyél, vagy kövess egy kevésbé korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet.

Mikor kezdődik újra a légierő fizikai alkalmassági tesztje?

A légierő július 1-jén újraindítja a fizikai alkalmassági teszteket, amelyeknek csak három összetevője van: fekvőtámasz, felülés és 1,5 mérföldes futás. A derékmérés mint pontozandó elem nélkül a fekvőtámaszok és a felülések 10 pontról 20-ra emelkednek, míg a 1,5 mérföldes futás 60 pont marad.

Tényleg működik a katonai diéta?

Dióhéjban Julie Rothenberg, RD, okleveles dietetikus-táplálkozási szakember és a JuliENERGYnutrition tulajdonosa Miamiban, elmagyarázza: "A háromnapos katonai diéta önmagát úgy értékesíti, hogy egy hét alatt 10 fontot (lbs) veszíthetünk". Mégis, a Military Diet egyáltalán nem kapcsolódik a hadsereghez. Nem is követi a tényleges hadseregben alkalmazott elveket.

Mi a légierő által ajánlott edzésterv? (Kyle Gahlau/U.S. Navy photo) Íme a légierő ajánlott edzésterve. Úgy tervezték, hogy felkészítsen az alapkiképzés nehézségeire, és segítsen a lehető legtöbbet kihozni belőle. Javasoljuk, hogy hetente legalább 3-5 alkalommal eddz, és legalább hat héttel a katonai alapkiképzés (BMT) előtt.