Elveszíteni 20 fontot 2 hónap alatt reddit? Mennyi időbe telik 20 kilótól megszabadulni?
A biztonságos fogyás általában heti 1-2 kiló fogyást jelent ( 1 ). Ez lehetővé tenné, hogy körülbelül 5 hónap alatt 20 kilót fogyjon heti 1 kilóval, vagy 2 és fél hónap alatt körülbelül heti 2 kilóval. Ha egyszer lefogyott, az új súlyt gyakran meg tudja tartani a testmozgás és a kiegyensúlyozott, tápláló étrend folyamatos kombinációjával.
Segíthet a fehérje a fogyásban és a hasi zsírvesztésben?
A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyás és a szebb test érdekében. A magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és megváltoztat számos súlyszabályozó hormont ( 1, 2, 3 ). A fehérje segíthet a fogyásban és a hasi zsírvesztésben, és több különböző mechanizmuson keresztül hat.
Ez lehetővé teszi a legtöbb ember számára, hogy hetente további 2-3 kilót veszítsen. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat. A British Medical Journal 2018. novemberi számában megjelent cikkben a kutatók megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú (az összes kalória 20 százalékában meghatározott) étrenden részt vevőknek jelentősen magasabb volt a TEE-értéke, mint a magas szénhidráttartalmú (az összes kalória 60 százalékában meghatározott) étrenden résztvevőknek. A megfelelő folyadékbevitel fontos az általános egészség és a test működése szempontjából, de arra is van bizonyíték, hogy a víz segíthet a fogyásban.Két hónap alatt 10 kilót fogyhatsz néhány életmódbeli változtatással: összpontosíts a fizikai aktivitás növelésére, és kövess egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet.
A táplálékkiegészítőkből vagy magazincikkekből származó ígéretek, amelyek azt állítják, hogy havonta 20 vagy több kilót fogyhatsz, nem a "normális" fogyást támogatják.Nagyon segít visszatekinteni, és emlékezni arra, hogy valójában 10 kilót fogytam ez alatt a hat hónap alatt, mivel néha úgy érzem, hogy nem haladtam semmit.
Az elmúlt 2 hétben az MFP-t használtam a bevitelem nyomon követésére és heti 3-5 alkalommal edzettem, és 2 kilót fogytam.
A magas fehérjetartalmú diéta fogyást okoz? A magas fehérjetartalmú diéta kalóriaszámlálás, adagszabályozás vagy szénhidrátkorlátozás nélkül is fogyást okozhat. A fehérjebevitel mérsékelt növelése segíthet a súlyvisszaszerzés megelőzésében is. A fogyás nem mindig egyenlő a zsírvesztéssel. Fogyáskor az izomtömeg is általában csökken.
A fogyás lényegében egy matematikai egyenlet: A fogyás akkor következik be, ha a teljes energiabevitel (elfogyasztott kalóriák) kevesebb, mint a teljes energiafelhasználás (elégetett kalóriák).Ez lehetővé tenné, hogy körülbelül 5 hónap alatt 20 kilót fogyjon heti 1 kilóval, vagy 2 és fél hónap alatt körülbelül heti 2 kilóval.
A fogyási célok egyénenként változnak, de gyakran az emberek egy bizonyos mennyiségű súlyt szeretnének leadni egy bizonyos időn belül.
Ahhoz, hogy két hónap alatt 20 kilót fogyjon, próbálja meg korlátozni a finomított szénhidrátokat, például a fehér rizst és a tésztát, és összpontosítson a rostokban gazdag, összetett szénhidrátokra, például a babra és a teljes kiőrlésű gabonákra.
Ahogy korábban említettük, egy hónap alatt le lehet adni 20 kilót anélkül, hogy kiéheztetnéd a tested.
A legtöbb diéta szerint heti 1-2 fontra kell koncentrálni (2 font a maximum a biztonságos fogyáshoz), így ez 2 hónap alatt legfeljebb 16 fontot jelent. Az étrend és az edzésprogram módosításával befolyásolhatja az elfogyasztott és/vagy felhasznált kalóriák számát, így kalóriadeficitet hozhat létre, ami fogyást eredményez.Danielle majdnem 20 kilót fogyott: "2018. július 28. Annika Rane, orvosi felülvizsgálata Dr. Eating a 0-300 kalóriás étkezés után eszik a nyers gyümölcsök és zöldségek.
Ma elmagyarázom, hogyan tudtam 2 hónap alatt 20 kilót fogyni.
Hogyan lehet elveszíteni 20 fontot 2 hónap alatt? A matematika a 20 kiló fogyás mögött két hónap alatt. Ahhoz, hogy hetente 2,5 kiló zsírtól szabadulj meg, napi 1250 kalória hiányt kell létrehoznod a napi kalóriaégetésed növelésével és a bevitt kalóriák csökkentésével. Az első néhány hétben, amikor elkezdi a tervet, előfordulhat, hogy heti 2,5 kilónál többet veszít, mivel a szervezete alkalmazkodik. Konzultáltam egy fitneszedzővel, aki adott nekem egy edzést, és azt mondta, hogy két hónapon belül képes leszek leadni a kívánt súlyt. Mennyi időbe telik 20 kilótól megszabadulni? Az Ön súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően a 20 kilós fogyás 10-20 hétig, vagy még tovább is eltarthat. Általánosságban elmondható, hogy a biztonságos fogyás heti 1-2 kilogrammos ütemben következik be. Mivel egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, 15 kiló fogyáshoz összesen 52 500 kalória hiányt kell elérnie. Segíthet a magas fehérjetartalmú étrend 20 kiló fogyásban? Ha több fehérjében gazdag ételt veszel be az étrendedbe, az segíthet abban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyj 20 kilót. Egy 2020-as tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, legalábbis 6-12 hónapig. A kutatók megjegyzik, hogy hiányoznak a fehérje fogyásra gyakorolt hatásáról szóló hosszú távú tanulmányok ( 7 ).Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz?
E tanulmányok szerint a kalóriák 30%-ának megfelelő fehérje bevitele nagyon hatásosnak tűnik a fogyás szempontjából. A grammok számát a kalóriabevitel 0,075-tel való megszorzásával kaphatod meg.
Az egészségügyi szakemberek általánosan elfogadják, hogy napi 1200 kalória körüli étkezés segít a legtöbb felnőttnek a gyors fogyásban.
Azt mondták, hogy heti 3500 kalóriát kell elégetnem, hogy egy kiló zsírt veszítsek, az edzés, amit adott nekem, csak 1500 kalóriát éget el.
Ha agresszívebb célod, hogy két hónap alatt 20 kilót fogyj, akkor szigorú diéta és edzés kombinációjára lesz szükséged.
Ez a hízás egy vizsgálat után történt, ahol az orvosa megemlítette, hogy körülbelül 20 kilót kellene fogynia.Egy kéthónapos fogyókúra részeként a cukor és a kalóriák csökkentésének egyszerű módja, ha elhagyja az üdítőket és a gyümölcsleveket az étrendjéből, és vízzel helyettesíti őket.
Nemrég csatlakoztam egy edzőteremhez, 5'2 vagyok, körülbelül 135 kiló, és 15-20 kilót szeretnék leadni.A fogyáshoz módosítani kell az étrendjét azáltal, hogy csökkenti a naponta elfogyasztott kalóriák összmennyiségét.