A keto egy fenntartható étrend? A keto diéta segít a fogyásban?

Kutatások kimutatták, hogy a ketogén diéta gyors fogyást idézhet elő, részben a vízvesztésből, de némi zsírvesztésből is. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló 2019-es áttekintés szerint azonban "a fogyás hatása egy év elteltével hasonlóvá válik más diétás megközelítésekhez".

A keto diéta alacsony vérnyomást, vesekövet, székrekedést, tápanyaghiányt és a szívbetegségek fokozott kockázatát okozhatja.

A kilencedik és tizedik helyre a paleo és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú/keto diéta került.

A lakosság többsége számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend tűnik hosszú távon fenntarthatóbbnak.

Nézze meg néhány finom ketogén diétás receptünket is a ketogén reggelitől a ketogén vacsorákig. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a keto diéta előnyeit, valamint kockázatait. A népszerű keto-diétát - amelynek még nemzeti keto-napja is van - a szakértők elítélik, akik szerint korlátozza a tápanyagokat és nem fenntartható.

A keto diéta jó vagy rossz Neked?

A keto diéta nem rossz vagy jó, hanem az egyén igényeitől és szükségleteitől függ. A keto diétát nem hosszú távú életgyakorlatnak szánják, hanem egy olyan eszköznek, amelyet a fogyókúra kiegészítésére használnak. Ha a keto diéta alatt fájdalmat vagy bármilyen más egészségügyi problémát tapasztalsz, azonnal hagyd abba!

Számos más vizsgálat, például a vérnyomás, az inzulin- és a vércukorszint mérése után az eredmények azt mutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem különbözik a fogyásban. Egyszerűen fogalmazva, a keto-diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a szervezetet a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba vezeti. Van jobb diétás megközelítés, mint a keto? Az elmúlt években a keto divatos diéta lett a fogyás és néhány más egészségügyi állapot kezelése érdekében. Barnard azonban azt javasolja, hogy általában van jobb diétás megközelítés is a ketónál. "A szénhidrátok nem rosszak.

Biztonságos a ketogén diéta? A keto-diétát elkezdeni szándékozóknak konzultálniuk kell egy orvossal, és ellenőrizniük kell, hogy van-e cukorbetegségük, hipoglikémiájuk, szívbetegségük vagy bármilyen más egészségügyi állapotuk, hogy a keto-diéta biztonságos étkezési mintát jelentsen. Ne feledje, hogy a ketogén diéta hosszú távú előnyeivel kapcsolatos tanulmányok hiányoznak.

Ha sikeresen be tudod illeszteni a ketózis diétát az életmódodba, a ketózis néhány jelére érdemes odafigyelni: fokozott vizeletürítés, csökkent éhségérzet, "keto-légzés", szájszárazság és fokozott szomjúság, valamint az energia esetleges növekedése.

A vita azonban továbbra is fennáll: fenntartható-e a keto diéta, és egészséges-e hosszú távon.

Annak ellenére, hogy a diéta segít a testzsír elégetésében, a keto diéta hosszú távú következménye az izomvesztés lehet.

Tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint a kalóriaszegény diéta.

Ciklikus ketogén diéta: A ciklus 5 alacsony szénhidráttartalmú és 2 magas szénhidráttartalmú napból áll. Egyes táplálkozási szakértők attól tartanak, hogy a nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendnek hónapok vagy évek múlva negatív következményei lehetnek.

A ketogén diéta általában fogyást okoz, és javíthatja az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél.

Tehát, mivel a keto-diéta támogatja ezt a lehetőséget, hogy több súlyt veszíthetünk, méghozzá gyorsan, felmerül a kérdés, hogy a keto-diéta egészséges-e?

Bár mindkét diéta különböző mértékben korlátozza a szénhidrátokat, a keto-diéta szigorúbb.

Folytatódik a küzdelem arról, hogy az alacsony zsírtartalmú diéta vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van-e a leghosszabb ideig tartó hatása a fogyásra.

A keto diétát követőknek olyan ételeket kell fogyasztaniuk, mint a zsíros hal, tojás, tejtermékek, hús, vaj, olajok, diófélék, magvak és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek. A keto diétát nem nevezhetjük "rostosnak", ezért győződjön meg róla, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, dióféléket és magvakat fogyaszt.

Úgy tűnik, manapság mindenki "kipróbálja" a ketózást, azzal a céllal, hogy zsírt égessen és fogyjon.

A ketogén diéta egy olyan étrend, amely a ketózist használja a fogyás elősegítésére. A diéta korlátozza a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, ami segíthet a hosszú távú fogyásban és az általános egészségi állapotban.

A diéta megkezdésekor egyesek jobban tudják tartani a lépést, ha tudják, milyen ételeket kell enniük.

Érdemes megnézni a ciklikus keto diétát, vagy hogy mi történik, ha csalsz a keto diétában.

A keto-diéta jellemzően nagyon alacsony szénhidráttartalmú, szerény fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú.

Ha tartósan és egészségesen szeretne fogyni és zsírt veszíteni, nem kell olyan divatos diétákat követnie, mint a keto diéta vagy az Atkins-diéta.

Ennek a divatos diétának a különböző változatai mind a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrendre összpontosítanak, így a szervezet elkezdi a zsírt égetni üzemanyagként.

Egy másik gyakori ok, amiért a szakértők azt állítják, hogy a keto nem fenntartható, az az, hogy nem kapsz elég tápanyagot, mivel annyira alacsony a szénhidráttartalma.

Ahhoz, hogy ezt az anyagcsere-változást elérje, egy magas zsírtartalmú, megfelelő fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, amelyet ketogén diétaként ismerünk.

Melyik diéta a jobb növényi alapú vagy a keto? "Érdekes módon eredményeink mindkét étrend előnyeire utalnak, legalábbis rövid távon. Míg az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend segít visszafogni az étvágyat, addig az állati alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb és stabilabb inzulin- és glükózszintet eredményezett" - mondta Hall. Ezek közé tartoznak: Egészséges fehérjeforrások választása, beleértve a növényi forrásokat, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húsokat.